Thumbnail for the video of exercise: Limpadores isométricos

Limpadores isométricos

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpMála
UimeillGnìomh tapaicheCorpas
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Sternal Head
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Limpadores isométricos

Isometric Wipers é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos músculos do núcleo, mellorando a estabilidade xeral, mellorando o equilibrio e promovendo unha sección media máis forte. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. As persoas quererían incorporar limpadores isométricos á súa rutina para construír un núcleo máis forte, mellorar o seu rendemento deportivo e mellorar a capacidade do seu corpo para realizar actividades diarias de forma eficiente.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Limpadores isométricos

  • Levante as pernas para que queden perpendiculares ao chan, mantendo rectas e xuntas.
  • Comeza o exercicio baixando lentamente as pernas a un lado, intentando achegalas o máis posible ao chan sen tocalo, mantendo a parte superior do corpo e os brazos estacionarios.
  • Manteña esta posición durante uns segundos, mantendo a tensión nos músculos do núcleo.
  • Levante lentamente as pernas de volta á posición inicial e repita o movemento no outro lado. Isto completa unha repetición do exercicio Isometric Wipers.

Mholaidhean airson Òl Limpadores isométricos

  • Movemento controlado: baixa lentamente as pernas a un lado, mantendo rectas e xuntas. Fai unha pausa cando as pernas estean a uns centímetros do chan, despois levántaas de novo á posición inicial. Repita no outro lado. Un erro común é acelerar o movemento ou usar o impulso en lugar da forza muscular. Para sacar o máximo proveito deste exercicio, céntrase en movementos lentos e controlados.
  • Engage Your Core: o exercicio Isometric Wipers está deseñado para orientar o teu núcleo, especialmente os teus oblicuos. Un erro común é non enganchar correctamente o núcleo. Para evitar isto, pense en tirar

Limpadores isométricos Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Limpadores isométricos?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Isometric Wipers, pero pode ser un reto xa que require un certo nivel de forza e estabilidade do núcleo. É importante comezar cun pequeno rango de movemento e aumentar gradualmente a medida que melloran a forza e a flexibilidade. Como ocorre con calquera exercicio novo, sempre é unha boa idea comezar lentamente e con coidado para evitar lesións, e considerar buscar o consello dun profesional de fitness para garantir a forma e a técnica correctas.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Limpadores isométricos?

  • Limpadores isométricos dunha soa perna: nesta variación, en lugar de mover as dúas pernas á vez, moves unha perna á vez, o que pode axudar a illar e fortalecer cada lado por separado.
  • Limpadores isométricos elevados: esta variación implica elevar as pernas máis altas que as cadeiras, o que pode aumentar a dificultade e dirixirse a diferentes grupos musculares.
  • Limpadores isométricos deslizantes: esta variación implica usar deslizadores ou unha toalla debaixo dos pés, o que pode engadir un elemento de inestabilidade e aumentar o desafío.
  • Limpadores isométricos de bolas: esta variación implica o uso dunha pelota de estabilidade debaixo dos pés, que pode comprometer máis os músculos do núcleo e engadir un reto de equilibrio adicional.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Limpadores isométricos?

  • Xiros rusos: os xiros rusos traballan os oblicuos e toda a rexión abdominal, de xeito similar aos limpadores isométricos, mellorando así a forza de rotación e o control que é esencial para o movemento do limpador.
  • Leg Raises: Leg Raises apunta aos abdominales inferiores e aos flexores da cadeira, que tamén se activan durante os limpadores isométricos, mellorando así o control e a forza necesarios para levantar e baixar as pernas no movemento do limpador.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Limpadores isométricos

  • Exercicio corporal de peito
  • Adestramento de limpiaparabrisas isométricos
  • Exercicio de fortalecemento do peito
  • Limpadores isométricos de peso corporal
  • Adestramento de peito na casa
  • Adestramento isométrico do peito
  • Exercicio de peito sen equipamento
  • Limpadores isométricos exercicio de peso corporal
  • Adestramento muscular do peito
  • Exercicio de peito isométrico de peso corporal