Lever Total Abdominal Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Total Abdominal Crunch
O Lever Total Abdominal Crunch é un exercicio completo deseñado para orientar e fortalecer toda a rexión abdominal, promovendo unha mellor postura, unha mellora da estabilidade do núcleo e un mellor rendemento atlético. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar para adaptarse aos niveis de forza individuais. Os individuos poden preferir este exercicio polo seu potencial para desenvolver unha sección media tonificada e forte e pola súa asistencia nas actividades diarias que requiren forza central.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Total Abdominal Crunch
- Manteña as costas rectas e engancha o núcleo mentres se prepara para realizar o exercicio.
- Exhala mentres empurras cara abaixo nas asas, levando os cóbados ata os xeonllos nun movemento de crujido, asegurándote que os teus abdominais fagan o traballo e non os brazos.
- Manteña a posición de crunch por un segundo, centrándose na contracción dos abdominales.
- Inhala mentres volves lentamente á posición inicial, asegurando un movemento controlado para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Lever Total Abdominal Crunch
- Movementos controlados: é importante realizar este exercicio con movementos lentos e controlados. Mentres avanzas, concéntrate en usar os teus abdominales para tirar a panca cara abaixo, non os brazos ou o pescozo. A continuación, volve lentamente á posición inicial. Apurar o movemento ou usar o impulso pode reducir a súa eficacia e aumentar o risco de lesións.
- Técnica de respiración: a respiración adecuada é fundamental para este exercicio. Exhale mentres se retrae cara adiante e inhala mentres volve á posición inicial. Isto axuda a manter o ritmo e garante que os músculos reciban o osíxeno que necesitan.
- Evite a sobreextensión
Lever Total Abdominal Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Total Abdominal Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Total Abdominal Crunch, pero deberían comezar con pesos lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que se van facendo máis fortes. Tamén é importante usar a forma adecuada para evitar lesións. Se non están seguros, o mellor é pedirlle orientación a un adestrador ou a un ximnasio experimentado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Total Abdominal Crunch?
- The Lever Lying Crunch: nesta versión, estás deitado de costas nun banco, cunha panca unida aos teus pés. Despois leva os xeonllos cara ao peito para realizar o crunch.
- O Lever Reverse Crunch: esta variación implica deitarse de costas nun banco, cunha panca unida aos pés. En lugar de levantar a parte superior do corpo, levanta a parte inferior do corpo cara ao peito.
- O Lever Oblique Crunch: esta variación diríxese aos músculos oblicuos. Realizas este exercicio xirando o torso cara a un lado mentres te aplastas, cunha panca unida aos teus pés.
- The Lever Standing Crunch: nesta versión, póñase de pé cunha panca unida aos pés. Despois dobra a cintura para realizar o crunch, apuntando aos abdominais inferiores
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Total Abdominal Crunch?
- Crunches en bicicleta: os abdominales en bicicleta son unha gran adición ao Lever Total Abdominal Crunch, xa que non só teñen como obxectivo o rectus abdominis senón tamén os oblicuos, mellorando a definición e a forza xeral dos músculos abdominais.
- Torsións rusas: este exercicio complementa o Lever Total Abdominal Crunch centrándose nos oblicuos, que ás veces se descoidan noutros exercicios abdominais, proporcionando un adestramento central máis equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Total Abdominal Crunch
- Aproveitar o adestramento abdominal da máquina
- Exercicio de crunch abdominal total
- Exercicios de ximnasia orientados á cintura
- Máquina de palanca para abs
- Crunch abdominal total con alavanca
- Exercicios de tonificación da cintura
- Aproveitar os adestramentos da máquina
- Exercicios abdominais con máquina de palanca
- Máquina de ximnasio para modelar cintura
- Total Ab Crunch usando a máquina Leverage