Lever Seated Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Seated Crunch
O Lever Seated Crunch é un exercicio específico que fortalece principalmente os músculos abdominais, contribuíndo a mellorar a estabilidade e a postura do núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse á propia forza. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a súa forza básica, mellorar a funcionalidade global do corpo e esculpir os músculos abdominais para unha aparencia máis tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Seated Crunch
- Manteña un peso ou unha panca diante do peito coas dúas mans, mantendo os cóbados dobrados e as palmas das mans cara a ti.
- Inclínate lentamente ata que as costas estean nun ángulo de 45 graos co banco ou a cadeira, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Manteña esta posición durante uns segundos e despois usa os músculos abdominais para volver á posición inicial.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados para maximizar a eficacia do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Lever Seated Crunch
- Movemento controlado: Evite a tentación de usar o impulso para realizar a crise. O movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción e extensión dos músculos abdominais. Apurar o movemento pode levar a unha mala forma, reducindo a eficacia do exercicio e aumentando o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do Lever Seated Crunch, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Isto significa estender completamente o torso cara atrás contra a almofada e, a continuación, aplastar cara adiante o máis cómodo posible. Evite o erro de facer medias abdominales, que poden limitar a eficacia do adestramento.
- Control da respiración: Lembre de respirar correctamente. Inhala mentres te estendes cara atrás
Lever Seated Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Seated Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Crunch, pero é importante asegurarse de que están usando a forma correcta e non levantan demasiado peso. Podería ser beneficioso para os principiantes comezar cun adestrador ou un ximnasio experimentado para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente para evitar lesións. Tamén é importante comezar cun peso máis baixo e aumentar gradualmente a medida que aumenta a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Seated Crunch?
- Outra variación é o Kneeling Cable Crunch, que consiste en axeonllarse no chan e tirar un cable alto cara ao corpo.
- O Swiss Ball Crunch é outra alternativa, onde usas unha bola de estabilidade para engadir un elemento de equilibrio e compromiso do núcleo.
- O Bicycle Crunch é unha variación do peso corporal, onde te deites de costas e realizas un movemento de ciclismo coas pernas mentres aplastas a parte superior do corpo.
- O Reverse Crunch é outra variación na que te deites de costas, levantas as cadeiras do chan e axitas os xeonllos cara ao peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Seated Crunch?
- Torsións rusas: este exercicio complementa os Lever Seated Crunches xa que se dirixe aos músculos oblicuos, mellorando a forza de rotación e a mobilidade, o que pode axudar no movemento de torsión implicado nos Lever Seated Crunches.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches son un excelente complemento para Lever Seated Crunches porque teñen como obxectivo tanto os abdominales superiores como inferiores, así como os oblicuos, proporcionando un adestramento abdominal completo que mellora a eficacia dos Lever Seated Crunches.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Seated Crunch
- Aproveita os exercicios da máquina para a cintura
- Adestramento de abdominales sentados
- Rutina de crunch sentado con panca
- Cintura apuntando equipos de ximnasia
- Aproveitar os abdominales da máquina
- Exercicios para cintura con máquina de palanca
- Crunchs sentados para tonificar a cintura
- Máquina de palanca para exercicios abdominais
- Técnica de crunch sentado con palanca
- Adestramento de cintura con máquina de palanca