Lever Pec Deck Fly
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Pec Deck Fly
O Lever Pec Deck Fly é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do peito, promovendo o crecemento muscular e a resistencia. É unha excelente opción de adestramento tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que a máquina axuda a manter a forma correcta, reducindo o risco de lesións. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento noutras actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Pec Deck Fly
- Séntese na máquina coas costas planas contra a almofada e coloque os antebrazos nas pancas acolchadas, asegurándose de que os cóbados e os ombreiros estean en liña.
- Empuxe as pancas xuntos lentamente, apertando os músculos do peito no momento álxido do movemento e manteña esta posición por un momento.
- Inverte o movemento lentamente, permitindo que as palancas se separen de novo, pero deténgase antes de que cheguen á posición inicial para manter a tensión nos músculos do peito.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter un movemento lento e controlado durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Lever Pec Deck Fly
- Movemento controlado: durante o exercicio, asegúrate de controlar os teus movementos. Non deixes que os pesos te controlen. Isto significa unir lentamente os brazos e despois devolvelos lentamente á posición inicial. Evite correr ou usar o impulso para completar o movemento, xa que isto pode provocar lesións e non dirixirá eficazmente os seus pectorales.
- Mantén os cóbados lixeiramente dobrados: mantén os cóbados lixeiramente dobrados durante todo o exercicio. Isto axuda a manter a tensión nos pectorales e reduce a tensión dos cóbados.
- Rango completo de movemento: é importante usar un rango completo de movemento durante este exercicio. Isto significa unir os brazos ata que se toquen lixeiramente e despois devolvelos á posición inicial. Evite as repeticións parciais
Lever Pec Deck Fly Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Pec Deck Fly?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Pec Deck Fly. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como con calquera exercicio, é importante escoitar o teu corpo e non presionar demasiado pronto.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Pec Deck Fly?
- Cable Crossover: este exercicio realízase nunha máquina de cable, xuntando os cables diante do teu corpo, traballando os mesmos músculos que o Lever Pec Deck Fly pero desde un ángulo diferente.
- Mosca do peito con banda de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia unidas a un punto seguro e realizas o movemento da mosca tirando as bandas unha cara á outra diante de ti.
- Incline Dumbbell Fly: Isto é semellante ao estándar Dumbbell Fly, pero o banco está configurado nunha inclinación, apuntando máis aos músculos superiores do peito.
- Mosca de cable de pé: esta variación realízase nunha máquina de cable mentres está de pé, xuntando os cables diante do seu corpo, o que permite un rango completo de movemento e un maior compromiso do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Pec Deck Fly?
- Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que complementa o Lever Pec Deck Fly traballando os mesmos grupos musculares, o peito e os ombreiros, pero nun rango de movemento diferente, o que pode axudar a mellorar a forza e a flexibilidade xeral.
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes son similares ao Lever Pec Deck Fly en que illan os músculos do peito, pero tamén enganchan os músculos estabilizadores dos brazos e dos ombreiros, ofrecendo un adestramento máis equilibrado e holístico.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Pec Deck Fly
- Aproveitar o exercicio do peito da máquina
- Adestramento Pec Deck Fly
- Fortalecemento do peito con máquina de alavancamento
- Lever Pec Deck Fly Técnica
- Construíndo os músculos do peito con Pec Deck
- Aproveitar o exercicio Pec da máquina
- Lever Pec Deck Fly Instrucións
- Adestramento Pec Deck Fly Chest
- Adestramento de forza con Lever Pec Deck
- Adestramento de peito usando a máquina de alavancamento.