Lever Lying Single Leg Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Lying Single Leg Curl
O Lever Lying Single Leg Curl é un exercicio dirixido a fortalecer e tonificar os músculos dos isquiotibiais das pernas. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, ofrecendo un adestramento enfocado que pode axudar a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza da parte inferior do corpo. Este exercicio é especialmente beneficioso para persoas que buscan mellorar o seu rendemento deportivo, rehabilitarse de lesións nas pernas ou simplemente engadir variedade á súa rutina de adestramento habitual.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Lying Single Leg Curl
- Asegúrate de que o teu torso estea plano no banco e manteña as asas laterais da máquina para obter estabilidade.
- Enrola lentamente unha perna cara arriba na medida do posible, asegurándote de que o resto do teu corpo permaneza parado no banco.
- Manteña a posición máxima por un momento, sentindo a contracción nos isquiotibiais.
- Volve lentamente a perna á posición inicial, asegurando un movemento controlado, despois repite o exercicio coa outra perna.
Mholaidhean airson Òl Lever Lying Single Leg Curl
- Movemento controlado: ao realizar o rizo, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite o erro común de usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: intente utilizar todo o rango de movemento durante o exercicio. Enrola a perna na medida do posible, despois báixaa completamente. As medias repeticións ou os movementos parciais non engancharán completamente os músculos dos isquiotibiais, limitando os beneficios do exercicio.
- Manteña as cadeiras en terra: un erro común é levantar as cadeiras do banco mentres se enrosca o peso. Isto pode levar a tensión lumbar e reduce
Lever Lying Single Leg Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Lying Single Leg Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Lying Single Leg Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, é importante quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Lying Single Leg Curl?
- O Stability Ball Hamstring Curl é un exercicio de peso corporal que tamén implica estabilidade e equilibrio do núcleo.
- O Dumbbell Lying Leg Curl é unha versión que usa unha mancuerna colocada entre os teus pés en lugar dunha máquina.
- A banda de resistencia Lying Leg Curl é unha variación que utiliza unha banda de resistencia, polo que é unha excelente opción para os adestramentos na casa.
- O Slider ou Towel Lying Leg Curl é un exercicio de peso corporal que utiliza un movemento deslizante para enganchar os isquiotibiais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Lying Single Leg Curl?
- Deadlifts: os deadlifts apuntan aos isquiotibiais e glúteos, ao igual que o Lever Lying Single Leg Curl, e tamén enganchan a parte inferior das costas e o núcleo, promovendo así a forza e estabilidade do corpo inferior, o que pode mellorar a eficacia do Lever Lying Single Leg Curl.
- Estocadas: as estocadas diríxense principalmente aos cuádriceps, pero tamén se enganchan aos isquiotibiais e glúteos, que son os mesmos músculos que traballa o Lever Lying Single Leg Curl. Ao facer estocadas, pode mellorar o seu equilibrio e coordinación, o que pode axudar a realizar o Lever Lying Single Leg Curl con mellor forma e control.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Lying Single Leg Curl
- Aproveita o rizo das pernas da máquina
- Adestramento de isquiotibiais dunha soa perna
- Exercicio de perna deitada con panca
- Fortalecemento da coxa con máquina de palanca
- Curl de isquiotibiais con máquina de palanca
- Adestramento de curl dunha soa perna
- Exercicios da máquina de palanca para as coxas
- Curl de isquiotibiais dunha soa perna
- Exercicio de palanca de isquiotibiais deitado
- Fortalecemento dos isquiotibiais con máquina de palanca.