Lever Lying Single Leg Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Lying Single Leg Curl
O Lever Lying Single Leg Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, glúteos e músculos lumbares. É ideal para persoas que buscan mellorar a forza da súa parte inferior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar a forma física xeral. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden obter beneficios como unha mellora da estabilidade, un mellor rendemento atlético e un risco reducido de lesións nas pernas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Lying Single Leg Curl
- Coloque coidadosamente unha perna debaixo da almofada da panca e a outra perna debe estar dobrada e apoiada de lado.
- Manteña o torso plano no banco mentres agarra con seguridade as asas laterais da máquina.
- Enroza a perna de traballo o máis lonxe posible sen levantar a perna superior da almofada, asegurándose de que a tensión estea no músculo dos isquiotibiais.
- Despois dunha breve pausa na parte superior, baixa lentamente a perna de novo á posición inicial, despois repite o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Lever Lying Single Leg Curl
- Movementos controlados: evita o erro común de usar o impulso para levantar o peso. Asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Isto axudará a comprometer os músculos isquiotibiais de forma eficaz. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar tensión muscular ou outras lesións.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Isto significa que debes estender completamente a perna na parte inferior do movemento e enrolala completamente na parte superior.
- Respiración adecuada: exhala mentres enrosca a perna e inhala mentres volves á posición inicial. A respiración adecuada axuda a manter
Lever Lying Single Leg Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Lying Single Leg Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Lying Single Leg Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro a técnica adecuada. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Lying Single Leg Curl?
- Curl de pernas de pé: para esta variación, estás de pé nunha perna mentres usas unha máquina para enrolar a outra.
- Swiss Ball Leg Curl: esta variación implica deitarse de costas cos pés nunha bola suíza, despois levantar as cadeiras e enrolar a pelota cara ao corpo usando as pernas.
- Curl de pernas con banda de resistencia: nesta variación, déitese boca arriba e usa unha banda de resistencia unida a un obxecto resistente para enrolar a perna cara ao corpo.
- Curl de pernas de disco deslizante: para este exercicio, déitase de costas cos pés sobre discos deslizantes, despois desliza os pés cara ao corpo, levantando as cadeiras do chan.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Lying Single Leg Curl?
- As sentadillas tamén complementan o Lever Lying Single Leg Curl xa que traballan sobre os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, proporcionando un adestramento equilibrado das pernas e promovendo a simetría muscular.
- As estocadas son outro exercicio que complementa a Lever Lying Single Leg Curl xa que traballan en toda a parte inferior do corpo, incluídos os isquiotibiais e os glúteos, mellorando así o equilibrio, a coordinación e a resistencia muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Lying Single Leg Curl
- Aproveitar o exercicio dos isquiotibiais da máquina
- Adestramento de curl dunha soa perna
- Panca curl de perna deitada
- Exercicios de fortalecemento dos isquiotibiais
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicios da máquina de palanca para as pernas
- Curl de isquiotibiais dunha soa perna
- Adestramento de pernas deitadas con panca
- Curl de pernas da máquina de panca
- Adestramento de isquiotibiais e coxas con máquina de palanca