Lever Liying Two-One Leg Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Liying Two-One Leg Curl
O Lever Lying Two-One Leg Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, glúteos e músculos lumbares. Este exercicio é beneficioso para os atletas, os entusiastas do fitness ou calquera que busque aumentar a forza e estabilidade da parte inferior do corpo. Ao incorporar o Lever Lying Two-One Leg Curl na súa rutina de adestramento, os individuos poden mellorar o ton muscular, mellorar o equilibrio e aumentar o seu rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Liying Two-One Leg Curl
- Mantendo o torso plano no banco, asegúrese de que as pernas estean completamente estendidas e agarre as asas laterais da máquina para obter estabilidade.
- Exhala e enrola as pernas na medida do posible sen levantar a parte superior das pernas da almofada, mantendo o resto do corpo parado.
- Manteña a posición contraída por un segundo mentres aperta os isquiotibiais.
- Inhala e leva lentamente as pernas á posición inicial, garantindo un movemento controlado. Repita o proceso para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Lever Liying Two-One Leg Curl
- Controla o teu movemento: ao realizar o curl Lever Lying Two-One Leg Curl, asegúrate de controlar os teus movementos. Evite usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, céntrate en usar os músculos dos isquiotibiais para tirar a panca cara arriba e controlala no camiño cara abaixo.
- Evite a hiperextensión: un erro común a evitar é hiperextensión dos xeonllos. Isto pode ocorrer se intentas levantar demasiado peso ou se non controlas os teus movementos. Para evitar isto, asegúrate de que o peso que estás levantando sexa manexable e de que non estás forzando o movemento.
- Involucra o teu núcleo: involucrar o teu núcleo durante este exercicio pode axudar a manter a forma e a estabilidade adecuadas
Lever Liying Two-One Leg Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Liying Two-One Leg Curl?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Lever Lying Two-One Leg Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como sempre, os principiantes deben escoitar o seu corpo e parar se senten molestias ou dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Liying Two-One Leg Curl?
- The Standing Leg Curl: nesta variación, estás de pé nunha perna mentres enroscas a outra contra a resistencia, usando unha máquina de cable ou banda de resistencia.
- O curl dos isquiotibiais da bola de estabilidade: esta variación consiste en deitarse de costas cos pés nunha bola de estabilidade e, a continuación, enrolar a bola cara ao corpo usando as pernas.
- O curl de pernas con mancuernas: esta variación consiste en deitarse boca arriba nun banco plano, cunha mancuerna entre os pés e enrolar as pernas cara ao corpo.
- A banda de resistencia Leg Curl: nesta variación, engancha unha banda de resistencia a un poste e despois ao teu nocello, e enrola a perna cara ao corpo mentres estás de pé.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Liying Two-One Leg Curl?
- Glute Bridges tamén poden complementar o Lever Lying Two-One Leg Curl xa que se centran nos glúteos e isquiotibiais, de xeito similar ao curl das pernas, pero desde un ángulo diferente, promovendo así o desenvolvemento muscular equilibrado.
- As sentadillas poden ser un excelente complemento para Lever Lying Two-One Leg Curl xa que traballan toda a parte inferior do corpo, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, mellorando a forza e o equilibrio das pernas, o que pode mellorar a eficacia do curl das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Liying Two-One Leg Curl
- Aproveita o rizo das pernas da máquina
- Exercicio Two-One Leg Curl
- Adestramentos de isquiotibiais con máquina de palanca
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Lever Lever Curl deitado
- Curl de isquiotibiais dunha perna
- Técnica Two-One Leg Curl
- Exercicios de isquiotibiais con máquina de palanca
- Curl dunha soa perna con palanca
- Adestramentos de coxa con Two-One Leg Curl.