Lever Lever Curl deitado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Lever Curl deitado
O Lever Lying Leg Curl é un exercicio efectivo para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, ao tempo que tamén se involucran os glúteos e os músculos da pantorrilla. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de condición física, desde deportistas principiantes ata deportistas avanzados, co obxectivo de fortalecer a parte inferior do corpo e mellorar o seu rendemento deportivo. A realización de Lever Lying Leg Curls pode mellorar o ton muscular, aumentar a potencia dos movementos explosivos e axudar na prevención de lesións promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Lever Curl deitado
- Coloque as pernas baixo a panca acolchada, asegurándose de que a panca se aliña coa parte traseira dos nocellos.
- Agarre as asas laterais da máquina para obter estabilidade, mantendo o torso plano no banco.
- Exhala e enrola as pernas cara arriba o máis lonxe posible sen levantar as pernas da almofada, mantendo os dedos apuntados e os movementos suaves e controlados.
- Inhala mentres volves lentamente as pernas á posición inicial, asegurando un rango de movemento completo e evitando calquera movemento brusco.
Mholaidhean airson Òl Lever Lever Curl deitado
- Movemento controlado: ao realizar o exercicio, asegúrese de manter un movemento controlado. Evite usar o impulso para levantar pesos. En vez diso, engancha os isquiotibiais para enrolar o peso cara aos glúteos, fai unha pausa na parte superior e, a continuación, baixa lentamente o peso. Isto garantirá o máximo compromiso muscular e reducirá o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrese de usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Isto significa estender completamente as pernas na parte inferior do movemento e enrolar o peso na medida do posible. Evite facer medias repeticións xa que isto limitará a eficacia do exercicio.
- Evite Arch
Lever Lever Curl deitado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Lever Curl deitado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Lying Leg Curl. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio, se hai dor, debe deterse inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Lever Curl deitado?
- Curl de perna de pé: esta variación implica estar de pé nunha perna e usar a outra para enrolar un peso de alavanca cara ao corpo.
- Curl de pernas de bola de estabilidade: esta variación consiste en deitarse de costas cos talóns nunha bola de estabilidade, despois enrolar as pernas cara ao corpo mentres levanta as cadeiras.
- Curl de pernas con mancuernas: esta variación consiste en deitarse boca arriba nun banco plano cunha mancuerna entre os pés e despois enrolar as pernas cara ao corpo.
- Curl de pernas con banda de resistencia: esta variación implica atar unha banda de resistencia ao redor dos nocellos e enrolar a perna cara ao corpo mentres está de pé ou deitado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Lever Curl deitado?
- Deadlifts: os deadlifts complementan Lever Lying Leg Curls ao dirixirse aos isquiotibiais e glúteos desde un ángulo diferente, ao tempo que tamén enganchan a parte inferior das costas e o núcleo, o que pode axudar a mellorar a forza e estabilidade xerais.
- Estocadas: as estocadas traballan os isquiotibiais, os glúteos e os cuádriceps, de xeito similar aos rizos de pernas deitadas de panca, pero tamén desafían o equilibrio e a coordinación, o que os converte nun excelente complemento para calquera rutina da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Lever Curl deitado
- Aproveita o rizo das pernas da máquina
- Adestramento de isquiotibiais con máquina de palanca
- Exercicio de curl de pernas deitadas
- Fortalecemento da coxa con máquina de palanca
- Exercicio de curl de pernas para isquiotibiais
- Técnica de curl de pernas deitadas
- Aproveita os exercicios da máquina para as coxas
- Como facer o curl de pernas deitadas
- Desenvolvemento dos isquiotibiais con rizos de pernas
- Adestramentos con máquinas de palanca para os músculos das pernas