Lever Curl de pernas axeonlladas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Curl de pernas axeonlladas
O Lever Kneeling Leg Curl é un exercicio específico que fortalece e tonifica principalmente os isquiotibiais, ao tempo que tamén engancha os glúteos e as pantorrillas. É especialmente beneficioso para os atletas, os entusiastas do fitness ou calquera persoa que busque mellorar a forza e a flexibilidade da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio nunha rutina de fitness pode mellorar a potencia global das pernas, mellorar a velocidade de carreira e reducir o risco de lesións nas pernas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Curl de pernas axeonlladas
- Manteña o torso paralelo ao chan, coas mans nas asas laterais para apoio e equilibrio.
- Comeza o exercicio enroscando as pernas cara arriba, dobrando os xeonllos e contraendo os isquiotibiais.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de sentir a tensión nos isquiotibiais.
- Baixa lentamente as pernas ata a posición inicial, asegurando que os teus movementos estean controlados para maximizar o compromiso muscular.
Mholaidhean airson Òl Lever Curl de pernas axeonlladas
- Movemento controlado: Evite balancearse ou usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións. En vez diso, concéntrase nun movemento lento e controlado, apretando os isquiotibiais na parte superior do ascensor e baixando lentamente o peso.
- Peso adecuado: usar demasiado peso pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio coa forma adecuada. A medida que mellora a túa forza e técnica, aumenta gradualmente o peso.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito do curl de pernas axeonlladas con panca, é importante usar un rango de movemento completo. Isto significa levantar
Lever Curl de pernas axeonlladas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Curl de pernas axeonlladas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Kneeling Leg Curl, pero é importante comezar cun peso lixeiro e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise para garantir a forma correcta. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Curl de pernas axeonlladas?
- Curl de pernas deitadas: nesta variación, estás deitado nun banco e enrosca as pernas cara ás nádegas contra a resistencia.
- Curl de pernas de pé: esta variación implica estar de pé nunha perna e enrolar a outra contra a resistencia, normalmente co uso dunha máquina de cable.
- Swiss Ball Leg Curl: este exercicio de peso corporal consiste en deitarse de costas cos talóns nunha bola suíza, despois enrolar a pelota cara ao corpo flexionando os isquiotibiais.
- Curl de pernas con banda de resistencia: esta variación implica usar unha banda de resistencia atada ao redor dos nocellos, deitada sobre o estómago e enroscando as pernas cara ás nádegas contra a resistencia da banda.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Curl de pernas axeonlladas?
- As sentadillas poden complementar o Lever Kneeling Leg Curls traballando nos mesmos grupos musculares, é dicir, os isquiotibiais e os glúteos, pero tamén enganchando os quads e o núcleo, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
- As estocadas son outro exercicio beneficioso para combinar con Lever Kneeling Leg Curls, xa que teñen como obxectivo os isquiotibiais e os glúteos, de forma similar aos rizos das pernas, pero tamén activan outros músculos da parte inferior do corpo, como os quads e as pantorrillas, mellorando así a forza e o equilibrio das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Curl de pernas axeonlladas
- Aproveita o rizo das pernas da máquina
- Adestramento de isquiotibiais de xeonllos
- Exercicio de tonificación da coxa
- Aproveita o rizo dos isquiotibiais
- Adestramento de curl de pernas de xeonllos
- Fortalecemento dos isquiotibiais con máquina de palanca
- Exercicio de coxa de xeonllos con panca
- Adestramento intenso de isquiotibiais
- Exercicio de construción muscular da coxa
- Curl avanzado de pernas na máquina de palanca.