Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Curl de pernas axeonlladas
O Lever Kneeling Leg Curl é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, ao tempo que tamén engancha os glúteos e os músculos da pantorrilla. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza do corpo inferior, mellorar a definición muscular e aumentar o rendemento deportivo xeral. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar potencialmente a súa velocidade de carreira e a súa potencia de salto, axudar á prevención de lesións e mellorar o seu equilibrio e estabilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Curl de pernas axeonlladas
Axeonllarse na plataforma acolchada da máquina, colocando as mans nas empuñaduras para obter estabilidade e apoiar o abdome para manter unha postura recta.
Dobre lentamente os xeonllos, tirando os talóns cara ás nádegas usando a forza dos isquiotibiais mentres mantés o torso parado.
Manteña a posición por un segundo cando os becerros estean preto das nádegas, apertando os isquiotibiais.
Volve gradualmente as pernas á posición inicial, asegurando un movemento controlado para completar unha repetición do Lever Kneeling Leg Curl.
Mholaidhean airson Òl Lever Curl de pernas axeonlladas
Movementos controlados: Evita apurar o exercicio. En vez diso, concéntrase en movementos lentos e controlados. Enrola as pernas cara ás nádegas o máis cómodo posible, mantén un momento e, a continuación, báixaas lentamente. Isto garantirá o máximo compromiso muscular e evitará unha tensión innecesaria nas articulacións.
Mantén as cadeiras en terra: un erro común é levantar as cadeiras da almofada durante o rizo. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pon un estrés excesivo na parte inferior das costas. Asegúrate sempre que as cadeiras estean en contacto coa almofada durante todo o exercicio.
Non estendas en exceso: evita estender as pernas completamente cando baixas o peso. Isto pode provocar hiperextensión e posibles lesións no xeonllo.
Lever Curl de pernas axeonlladas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Curl de pernas axeonlladas?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Lever Kneeling Leg Curl. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros e concentrarse na súa forma para evitar lesións. Tamén se recomenda ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Curl de pernas axeonlladas?
O Lying Leg Curl é outra variación que implica deitarse nun banco e enrolar as pernas cara ás nádegas usando unha máquina de panca.
O Seated Leg Curl é unha variación na que te sentas nunha máquina cunha panca e enrolas as pernas cara ao teu corpo.
O Swiss Ball Leg Curl é unha alternativa na que te deites de costas cos talóns sobre unha pelota suíza e despois enrolas a pelota cara ao teu corpo usando os isquiotibiais.
A banda de resistencia Leg Curl é unha variación na que te deites boca arriba e enroscas as pernas cara ás nádegas usando unha banda de resistencia para aumentar a tensión.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Curl de pernas axeonlladas?
Deadlifts: este exercicio tamén se centra nos isquiotibiais e glúteos, de xeito similar aos rizos de pernas de xeonllos de panca. Mellora a forza e estabilidade destes músculos, o que pode mellorar o rendemento e os resultados dos rizos das pernas.
Estocadas: as estocadas son outro excelente exercicio complementario xa que teñen como obxectivo os isquiotibiais, os cuádriceps e os glúteos. Engaden variedade á túa rutina de adestramento e axudan a mellorar o equilibrio e a coordinación, o que pode ser beneficioso para realizar rizos de pernas de xeonllos con panca de xeito máis eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Curl de pernas axeonlladas
Aproveita o rizo das pernas da máquina
Curl de isquiotibiais de xeonllos
Adestramento da coxa con máquina de palanca
Exercicio de curl de pernas
Exercicios de fortalecemento dos isquiotibiais
Adestramento de curl de pernas de xeonllos
Adestramento de isquiotibiais con máquina de palanca
Exercicios de tonificación das coxas
Exercicios da máquina de palanca para as coxas
Exercicios de xeonllos isquiotibiais con máquina de palanca.