Levante lateral dun brazo con mancuernas con apoio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levante lateral dun brazo con mancuernas con apoio
O levantamento lateral dun brazo con mancuernas con apoio é un exercicio específico que fortalece principalmente os deltoides, ao mesmo tempo que implica a parte superior das costas e os músculos do núcleo, mellorando a forza e a estabilidade da parte superior do corpo en xeral. Este adestramento é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Alguén querería facer este exercicio para mellorar a mobilidade dos ombreiros, mellorar a definición muscular e apoiar unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levante lateral dun brazo con mancuernas con apoio
- Manteña os pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre lixeiramente os xeonllos e mantén as costas rectas.
- Levante lentamente a mancuerna cara ao lado ata que o brazo estea paralelo ao chan, mantendo unha lixeira curva no cóbado e mantendo o control do movemento.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un segundo, despois baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita isto para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e realiza o exercicio co outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Levante lateral dun brazo con mancuernas con apoio
- Movemento controlado: o movemento debe ser lento e controlado. Evite balancear a mancuerna ou usar o impulso para levantala. Este é un erro común que non só reduce a eficacia do exercicio senón que tamén aumenta o risco de lesións. Levante a mancuerna á altura dos ombreiros e despois báixaa de novo de forma controlada.
- Manteña o brazo lixeiramente dobrado: ao levantar a mancuerna, o brazo debe estar lixeiramente dobrado no cóbado. Evite bloquear o cóbado ou dobrar demasiado o brazo xa que pode forzar a articulación do cóbado e afastar o foco dos músculos dos ombreiros.
- Concéntrase no teu ombreiro: o
Levante lateral dun brazo con mancuernas con apoio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levante lateral dun brazo con mancuernas con apoio?
Si, os principiantes poden facer o levantamento lateral dun brazo con mancuernas con exercicio de apoio. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para proporcionar orientación sobre a forma correcta. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicios e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levante lateral dun brazo con mancuernas con apoio?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Elevación: esta variación require que te inclines na cintura mentres realizas o exercicio, que apunta aos deltoides traseiros máis que a versión estándar.
- Levante lateral dun brazo con mancuernas con bandas de resistencia: esta variación incorpora bandas de resistencia para proporcionar un tipo diferente de resistencia, que pode axudar a mellorar a forza e a resistencia muscular.
- Levante lateral dun brazo con mancuernas nun banco inclinado: esta variación implica deitarse nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes partes dos músculos do ombreiro.
- Elevación lateral dun brazo con mancuernas con supinación: nesta variación, xira o pulso a unha posición supinada (palma cara arriba) na parte superior do movemento, o que
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levante lateral dun brazo con mancuernas con apoio?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: este exercicio ten como obxectivo os deltoides posteriores e os músculos da parte superior das costas, proporcionando un adestramento equilibrado dos ombreiros cando se combina co Dumbbell One Arm Lateral Raise, que se dirixe principalmente aos deltoides laterais.
- Dumbbell Front Raise: este exercicio diríxese aos músculos deltoides anteriores e superiores do peito, complementando o Dumbbell One Arm Lateral Raise garantindo que todas as partes do grupo muscular deltoides estean traballadas, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e a estabilidade do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levante lateral dun brazo con mancuernas con apoio
- Elevación lateral de mancuernas dun brazo
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Adestramento de ombreiros dun só brazo
- Elevación lateral de mancuernas con soporte
- Elevación dun ombreiro dun brazo
- Exercicio con mancuernas para ombros
- Elevación lateral dun só brazo
- Exercicio de construción do músculo do ombreiro
- Adestramento de ombreiros con mancuernas dun brazo
- Levante lateral dun brazo con mancuernas.