Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
As flexións son un exercicio de peso corporal versátil que fortalece e tonifica a parte superior do corpo, dirixido específicamente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao tempo que tamén engancha o núcleo e a parte inferior do corpo. Ideal para persoas en todos os niveis de condición física, pódense modificar ou intensificar para que coincidan coas súas capacidades e obxectivos. As persoas poden optar polas flexións debido á súa comodidade, que non requiren equipos e ofrecen importantes beneficios de fitness, incluíndo unha mellora da resistencia muscular, a forza da parte superior do corpo e a estabilidade do núcleo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Baixa o corpo dobrando os cóbados mantendo o núcleo tenso e mantendo a liña recta do corpo.
- Continúa baixando ata que o teu peito case toque o chan.
- Empuxe o corpo cara arriba estirando os brazos e volvendo á posición inicial.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- **Movemento controlado**: evita apresurarte coas flexións. Baixa o corpo dun xeito controlado ata que o peito case toque o chan, despois empurra cara arriba co mesmo movemento controlado. Isto axudará a involucrar todos os músculos necesarios e sacar o máximo proveito do exercicio.
- **Respiración**: outro erro común é aguantar a respiración durante as flexións. Pola contra, inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres empurras cara arriba. Isto axudará a proporcionar aos teus músculos o osíxeno que necesitan para realizar o exercicio de forma eficaz.
- **Evitando a tensión**: para evitar esforzar o pescozo ou
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes definitivamente poden facer exercicios de flexión. Non obstante, é importante comezar lentamente e usar modificacións se é necesario para evitar lesións. Os principiantes poden querer comezar con flexións de parede ou flexións de xeonllos antes de pasar a flexións estándar. A medida que melloran a forza e a resistencia, poden pasar gradualmente a variacións máis desafiantes. Sempre é importante manter a forma adecuada para maximizar a eficacia e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- O Push-up Wide Grip: nesta variación, as mans colócanse máis separadas que o ancho dos ombreiros, centrándose máis nos músculos do peito.
- O Decline Push-up: para iso, coloca os pés nunha superficie elevada coas mans no chan, o que aumenta o desafío para a parte superior do corpo e o núcleo.
- O Push-up de Spiderman: esta variación de flexión implica levar o xeonllo ao cóbado en cada repetición, proporcionando un excelente adestramento para os oblicuos e o núcleo xeral.
- O push-up pliométrico: esta é unha variación avanzada de flexión na que te empurras do chan coa forza suficiente para que as mans saian do chan, mellorando a túa potencia e forza.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- O Bench Press: este exercicio ten como obxectivo os mesmos grupos musculares que as flexións (peito, ombreiros e tríceps), pero permíteche engadir máis peso, axudándoche a aumentar a túa forza e resistencia para as flexións.
- As inmersións de tríceps: este exercicio diríxese específicamente aos tríceps, que son músculos clave utilizados nas flexións. Ao fortalecer os tríceps con inmersións, podes mellorar o teu rendemento e resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Exercicio de flexión
- Adestramento de peito na casa
- Adestramento push-up
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Rutina de flexión de peso corporal
- Exercicios de construción muscular do peito
- Flexións de fitness
- Adestramento da parte superior do corpo
- Flexións de adestramento de forza