Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
As flexións son un exercicio versátil que fortalece principalmente o peito, os ombreiros e o tríceps, ao tempo que tamén engancha o núcleo e a parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento completo. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de condición física, con modificacións dispoñibles para aumentar ou diminuír a dificultade. A xente querería facer flexións porque non necesitan equipos, pódense facer en calquera lugar e son eficaces para mellorar a forza e estabilidade do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Manteña os pés separados ao ancho das cadeiras, engancha o núcleo e mantén unha liña recta desde a cabeza ata os pés.
- Comeza a baixar o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, mantendo os cóbados preto do corpo e as costas rectas.
- Continúa baixando ata que o peito ou o queixo toquen o chan, ou tan preto como poidas sen comprometer a túa forma.
- Empurra o corpo cara arriba á posición inicial, estendendo os brazos completamente, mantendo a liña recta dende a cabeza ata os pés.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- **Manteña un corpo recto:** o teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Evita deixar caer as costas ou o traseiro no aire, xa que son erros comúns que poden provocar lesións nas costas ou no ombreiro. Involucra o teu núcleo para axudar a manter esta posición.
- ** Rango de movemento completo: ** Baixa o corpo ata que o peito case toque o chan e despois empurra cara atrás ata a posición inicial. Un erro común é non baixar o suficiente ou non estender completamente os brazos na parte superior. Isto reduce a eficacia do push-up e ata pode provocar desequilibrios musculares co paso do tempo.
- **Movemento controlado:** Evite apurar o movemento. Baixa e sube o corpo nun
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de flexión. Non obstante, pode ser un reto ao principio xa que require forza dos brazos, ombreiros, peito e núcleo. Os principiantes poden comezar con versións modificadas das flexións, como flexións de xeonllos ou flexións de parede, onde empurras o teu corpo fóra dunha parede mentres estás de pé. A medida que melloran a forza e a resistencia, poden progresar gradualmente a flexións regulares. Lembre, é importante manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- O Push-up Wide Grip implica colocar as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, centrándose máis nos músculos do peito.
- O Decline Push-up realízase colocando os pés nunha superficie elevada, poñendo máis énfase na parte superior do peito e dos ombreiros.
- O Spiderman Push-up é unha versión dinámica onde un xeonllo é levado cara ao cóbado en cada repetición, enganchando o núcleo e os flexores da cadeira.
- A flexión pliométrica, tamén coñecida como flexión de palmas, consiste en empurrar o chan coa forza suficiente para levantar brevemente as mans, engadindo un elemento cardiovascular e de potencia ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- Tríceps Dips son un gran complemento para as flexións porque se centran principalmente nos tríceps e os ombreiros, mellorando a forza e a resistencia destes músculos, que son cruciais para realizar flexións eficaces.
- As táboas complementan as flexións fortalecendo os músculos do núcleo, que son vitais para manter a forma adecuada durante as flexións e mellorar a estabilidade e a resistencia xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Guía de exercicios push-up
- Como facer flexións
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Rutina de adestramento push-up
- Exercicio de peito na casa
- Técnica push-up
- Beneficios das flexións
- Exercicios de construción muscular do peito