Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
As flexións son un exercicio completo de peso corporal que fortalece o peito, os ombreiros, o tríceps e os músculos do núcleo. Son axeitados para persoas de todos os niveis de condición física xa que se poden modificar para aumentar ou diminuír a dificultade. As persoas quererían realizar flexións para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a estabilidade do núcleo e aumentar a masa muscular sen necesidade de ningún equipo de ximnasia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Mantén unha liña recta desde a cabeza ata os talóns, mantendo o núcleo enganchado e as cadeiras en liña co resto do corpo.
- Comeza a baixar o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, mantendo os cóbados preto do corpo para obter máis forza.
- Continúa baixando ata que o peito ou o queixo toquen o chan, ou tan preto como poidas sen comprometer a túa forma.
- Empurra o corpo cara arriba á posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados. Isto completa unha flexión.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- **Posicionamento das mans**: as mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros, e deben estar en liña cos ombreiros ou lixeiramente por debaixo. Poñer as mans demasiado para adiante, moi ancho ou moi preto pode esforzar innecesariamente os ombreiros e reducir a eficacia do exercicio.
- **Full Range of Motion**: para sacar o máximo proveito das túas flexións, debes apuntar a unha gama completa de movementos. Isto significa baixar o corpo ata que o peito (ou polo menos o queixo ou o nariz) toque o chan e, a continuación, estender completamente os brazos ao subir. As medias flexións onde non baixas ou sube todo o límite
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes certamente poden facer flexións. Non obstante, poden ter que comezar con versións modificadas se consideran que o push-up estándar é demasiado desafiante. Por exemplo, poden comezar con flexións de parede ou flexións de xeonllos, que son menos extenuantes. É importante centrarse na forma e aumentar gradualmente a forza. A medida que se fan máis fortes, poden progresar a variacións máis desafiantes.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- Decline Push-up: para esta versión, colocas os pés nunha plataforma elevada, o que aumenta a cantidade de peso corporal que tes que levantar e apunta máis á parte superior do peito e dos ombreiros.
- Push-up de diamante: esta variación de flexión implica colocar as mans xuntas baixo o peito, formando unha forma de diamante e apunta máis aos tríceps e aos músculos internos do peito.
- Push-up ancho: nesta variación, colocas as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, o que cambia o foco nos músculos do peito e reduce a carga do tríceps.
- Push-up pliométrico: esta variación avanzada de push-up implica empurrar cara arriba coa forza suficiente para levantar as mans do chan, o que aumenta a intensidade e traballa no teu poder explosivo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- Planchas: As táboas complementan as flexións reforzando o núcleo, o que é esencial para manter a forma e estabilidade adecuadas durante as flexións, mellorando o rendemento xeral.
- Pull-ups: as flexións proporcionan un contrapeso ás flexións centrándose nos músculos das costas e do bíceps, garantindo así un adestramento equilibrado da parte superior do corpo e evitando o desenvolvemento excesivo de certos grupos musculares.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio de peito con peso corporal
- Adestramento push-up
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Adestramento na casa para o peito
- Adestramento push-up
- Exercicio de resistencia corporal para o peito
- Rutina de fitness push-up
- Adestramento da parte superior do corpo
- Exercicios de peito sen equipamento
- Exercicios de fitness para os músculos do peito