Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
As flexións son un exercicio de peso corporal versátil que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao tempo que tamén se involucran os músculos do núcleo e da parte inferior do corpo. Son axeitados para persoas en todos os niveis de condición física, xa que poden modificarse para aumentar ou diminuír a dificultade. A xente optaría polas flexións debido á súa comodidade, que non necesitan equipos e á súa eficacia para aumentar a forza do corpo superior, mellorar a saúde cardiovascular e mellorar a estabilidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Manteña o corpo recto e o núcleo enganchado mentres baixas cara ao chan dobrando os cóbados.
- Continúa baixando ata que o teu peito estea a piques de tocar o chan, asegurándote que os cóbados estean pegados ao teu corpo e non se queden cara aos lados.
- Empuxe o corpo cara arriba endereitando os brazos, volvendo á posición inicial da táboa.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- Posición da man e do cóbado: Coloque as mans ao ancho dos ombreiros, directamente debaixo dos ombreiros. Cando baixas o corpo, os cóbados deben estar nun ángulo de 45 graos co teu corpo. Evite estirar demasiado os cóbados, xa que isto pode poñer un estrés innecesario nas articulacións dos ombreiros.
- Compromiso do núcleo: implica o teu núcleo e aperta os glúteos para manter a estabilidade durante todo o movemento. Evite deixar caer o estómago cara ao chan.
- Rango de movemento completo: baixa o corpo ata que o peito case toque o chan. Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial mantendo o aliñamento corporal. Evite facer medias flexións (non baixar nin subir) xa que isto reduce a eficacia do exercicio.
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes definitivamente poden facer flexións. Non obstante, poden ter que comezar con versións modificadas se consideran que as flexións estándar son demasiado desafiantes. Unha modificación común é facer flexións cos xeonllos no chan, o que reduce a cantidade de peso corporal que hai que levantar. A medida que melloran a forza e a resistencia, poden progresar a flexións estándar. Tamén é importante prestar atención á forma para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- Decline Push-Up: para esta variación, colocas os pés nunha superficie elevada, aumentando a cantidade de peso corporal que tes que levantar e facéndoo máis desafiante que un push-up estándar.
- Push-Up de diamante: esta variación implica colocar as mans xuntas debaixo do peito cos dedos polgares e índices tocándose para formar unha forma de diamante, que apunta máis aos tríceps que a unha flexión estándar.
- Push-Up de agarre ancho: nesta variación, colocas as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, o que apunta aos músculos do peito máis que a unha flexión estándar.
- Spiderman Push-Up: esta variación avanzada implica levar un xeonllo cara ao cóbado no mesmo lado que baixa o corpo, o que engade un adestramento básico ao flexión estándar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- As flexións complementan as flexións traballando os músculos opostos das costas e do bíceps, promovendo unha forza equilibrada na parte superior do corpo e evitando potenciais desequilibrios musculares.
- As inmersións tamén complementan as flexións xa que teñen como obxectivo os tríceps e os músculos do peito, semellantes ás flexións, pero desde un ángulo diferente, o que proporciona un adestramento máis completo para estes músculos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio corporal de peito
- Adestramento push-up
- Adestramento de forza da parte superior do corpo
- Adestramento de peito na casa
- Rutina de fitness push-up
- Exercicio de flexión do peso corporal
- Construción muscular do peito
- Adestramento de forza con flexións
- Non hai exercicios de peito do equipo
- Adestramento na casa para os músculos pectorais