Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
As flexións son un exercicio versátil que fortalece o peito, os ombreiros, o tríceps e os músculos do núcleo, promovendo a forza e a resistencia do corpo en xeral. Son axeitados para persoas en todos os niveis de condición física, xa que se poden modificar para aumentar ou diminuír a intensidade. A xente querería incorporar as flexións á súa rutina pola súa comodidade, que non necesitan equipos e a súa eficacia para mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar o ton muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Manteña os pés separados ao ancho das cadeiras, engancha o núcleo e mantén unha liña recta desde a cabeza ata os talóns.
- Comeza a baixar o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Continúa baixando ata que o peito ou o queixo toquen o chan, ou tan preto como poidas.
- Empurra o corpo cara arriba volvendo á posición de tablón alta, mantendo a liña recta e non deixando caer as costas. Isto completa unha flexión.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- Posición da man: outro erro común é a posición incorrecta da man. As mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros e estar en liña cos ombreiros ou lixeiramente por debaixo. Non deben estar demasiado adiante nin demasiado atrás, xa que isto pode esforzar os ombros e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Baixa o corpo ata que o peito case toque o chan e despois empurra ata a posición inicial. Evite facer medias flexións (non baixar nin subir completamente), xa que isto reduce a eficacia do exercicio e podería
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes certamente poden facer flexións. Non obstante, poden ter que comezar con versións modificadas se consideran que o push-up estándar é demasiado desafiante. Unha modificación común é facer flexións nos xeonllos en lugar dos dedos dos pés. Isto reduce a cantidade de peso corporal que a persoa ten que levantar, facilitando o exercicio. A medida que mellora a forza, poden progresar a flexións completas. É importante manter a forma adecuada para evitar lesións e sacar o máximo proveito do exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- O Diamond Push-Up é un tipo de flexión onde as mans forman unha forma de diamante, apuntando aos tríceps e aos músculos internos do peito.
- O Decline Push-Up consiste en colocar os pés nunha superficie elevada, aumentando a resistencia e centrándose na parte superior do peito e dos ombreiros.
- O Spiderman Push-Up é unha variación dinámica de flexión na que levas o xeonllo ao cóbado durante a flexión, enganchando o núcleo e os oblicuos.
- O One Arm Push-Up é unha variación avanzada que aumenta moito a dificultade ao realizar o exercicio cun só brazo, desafiando a túa forza e equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- As flexións son un excelente complemento para as flexións, xa que teñen como obxectivo as costas e os bíceps, equilibrando os grupos musculares traballados durante as flexións e promovendo a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
- As inmersións de tríceps son outro exercicio complementario das flexións porque teñen como obxectivo o tríceps, un grupo muscular moi utilizado nas flexións, mellorando así o teu rendemento e resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio corporal de peito
- Adestramento push-up
- Adestramento da parte superior do corpo
- Exercicios de adestramento de forza
- Adestramento na casa para o peito
- Rutina de fitness con flexións
- Guía de adestramento push-up
- Exercicios de construción muscular do peito
- Sen adestramento do peito do equipo
- Mellorando a forza do peito con flexións