Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
O Pull-up é un exercicio composto altamente eficaz que fortalece e tonifica principalmente a parte superior do corpo, incluíndo os músculos das costas, os brazos e os ombreiros. É axeitado para persoas cun nivel de aptitude intermedio ou avanzado debido á forza necesaria para levantar o propio peso corporal. A xente querería facer pull-ups xa que non só melloran a forza da parte superior do corpo, senón que tamén melloran a forza de agarre, a postura e o control do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Tire os omóplatos cara abaixo e cara atrás, dobre as pernas no xeonllo se é necesario e cruza os nocellos detrás de ti.
- Co núcleo enganchado, levántase ata que o queixo estea por enriba da barra, mantendo os cóbados preto do corpo e non deixando que saian.
- Manteña a posición por un momento na parte superior, asegurándose de que o queixo estea sobre a barra e o peito está preto dela.
- Baixa lentamente ata que os brazos estean completamente de novo e repita o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- **Involucra o teu núcleo**: outro erro común é non involucrar o teu núcleo. Antes de comezar a levantarse, asegúrese de comprometer os músculos do núcleo. Isto axudará a estabilizar o corpo e evitará os balanceos, que poden provocar lesións. Tamén axuda a centrar o traballo nos músculos da parte superior do corpo, proporcionando un adestramento máis eficaz.
- **Evita usar o impulso**: é importante evitar a tentación de usar o impulso para levantarte. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. En vez diso, céntrate en usar a forza da parte superior do corpo para levantarte e baixar de forma controlada.
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes poden facer exercicios de pull-up, pero ao principio pode ser un reto porque require unha boa cantidade de forza na parte superior do corpo. Se un principiante ten dificultades para facer un pull-up completo, pode comezar con pull-ups asistidos usando unha banda ou unha máquina de pull-up asistida. Outros exercicios que poden axudar a aumentar a forza para os pull-ups inclúen flexións, filas dobradas e rizos de bíceps. É importante comezar lentamente e concentrarse na forma para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- Pull-Ups de agarre ancho: esta variación implica agarrar a barra coas mans separadas máis amplamente que o ancho dos ombreiros.
- Pull-Ups de agarre neutro: nesta variación, agarras a barra coas palmas das mans enfrontadas.
- Pull-Ups de comando: para este exercicio, agarras a barra cunha man cara adiante e a outra cara atrás, mentres te levantas alternativamente a cada lado.
- Pull-Ups ponderados: esta variación implica realizar un pull-up estándar con peso adicional unido ao teu corpo para aumentar a resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- Filas dobradas: este exercicio tamén se dirixe aos músculos das costas, especialmente aos dorsais anchos e romboides, e complementa os pull-ups traballando estes músculos desde un ángulo diferente, axudando a construír a forza e o equilibrio xerais.
- Flexións: mentres traballan principalmente o peito e o tríceps, as flexións tamén enganchan os músculos do núcleo e das costas, proporcionando un contrapeso ás dominadas e asegurando un adestramento completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de pull-up
- Adestramento de forza da parte superior do corpo
- Adestramento para as costas na casa
- Exercicio de costas sen equipamento
- Adestramento de forza con pull-ups
- Exercicios de pull-up para as costas
- Rutina de pull-up de peso corporal
- Exercicios de construción muscular das costas
- Rutina de fitness con dominadas