Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
Os pull-ups son un exercicio altamente efectivo para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos, ao tempo que tamén se involucran no núcleo. Son axeitados para quen queira aumentar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular ou mellorar o seu nivel de aptitude xeral. Ao incorporar pull-ups na túa rutina de adestramento, podes aumentar a túa forza funcional, mellorar o teu rendemento físico e mesmo mellorar a túa postura e o aliñamento corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Tira o corpo cara arriba apretando os omóplatos mentres mantén os cóbados preto do corpo ata que o queixo estea sobre a barra.
- Asegúrate de que o teu núcleo estea enganchado e que o teu corpo non se balancea cara atrás e cara atrás durante o movemento.
- Manteña a posición na parte superior por un momento, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de series e repeticións.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- **Engage Your Core**: para realizar un pull-up de forma eficaz, cómpre involucrar os músculos do núcleo. Isto axuda a estabilizar o corpo e evitar os balanceos innecesarios. Un erro común é centrarse só nos brazos e nas costas, pero os pull-ups son un exercicio de corpo enteiro e involucrar o núcleo axudarache a realizalos de forma máis eficaz.
- **Don't Rush**: é fundamental realizar pull-ups de forma lenta e controlada. Isto garante que
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes poden facer exercicios de pull-up, pero pode ser un reto xa que require unha forza significativa na parte superior do corpo. Aquí tes algúns consellos para principiantes: 1. Comeza coas tracción asistida: utiliza unha banda de resistencia ou unha máquina de tracción asistida nun ximnasio para axudar a levantar o peso corporal. 2. Pull-ups negativos: salta ou usa un paso para colocar o queixo por riba da barra e despois baixa lentamente. 3. Filas invertidas: este exercicio usa os mesmos músculos pero permíteche estar máis preto do chan. 4. Fortalece os teus músculos: traballa para fortalecer os músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos con outros exercicios como filas de mancuernas ou rizos de bíceps. 5. Progreso gradual: tentar gradualmente facer máis pull-ups co paso do tempo. Non se apresure, xa que é importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Lembra que sempre é importante quentar antes de facer exercicio e refrescarse despois. Consultar cun profesional de fitness tamén pode ser beneficioso para asegurarse de que está a facer o
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- O Wide-Grip Pull-Up é unha variación de pull-up onde as mans están separadas máis amplamente que o ancho dos ombreiros, enfatizando máis os músculos das costas.
- O Neutral-Grip Pull-Up consiste en agarrar a barra coas palmas das mans enfrontadas, o que pode reducir a tensión nos pulsos e ombreiros.
- O Commando Pull-Up é unha variación na que agarras a barra coas dúas mans mirando en direccións opostas e tiras a cabeza cara arriba a cada lado da barra, apuntando a diferentes grupos musculares.
- O L-Sit Pull-Up é unha variación de pull-up na que mantés as pernas paralelas ao chan nunha posición sentada mentres tiras cara arriba, o que engancha o teu núcleo e a parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- As flexións complementan as flexións traballando os grupos musculares opostos; mentres que as flexións apuntan principalmente ás costas e aos bíceps, as flexións traballan no peito, os ombreiros e os tríceps, garantindo así un adestramento equilibrado da parte superior do corpo.
- Os pulldowns de lat son similares aos pull-ups, xa que teñen como obxectivo os mesmos músculos, o latissimus dorsi ou 'lats', pero pódense realizar cun peso máis lixeiro, o que axuda a aumentar a forza e a resistencia nestes músculos e, polo tanto, mellora o teu pull-up. rendemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento para arriba
- Adestramento na casa para as costas
- Exercicios de adestramento de forza
- Adestramentos da parte superior do corpo
- Exercicios musculares das costas
- Adestramento de costas sen equipamento
- Rutina de fitness con dominadas
- Adestramento de forza con peso corporal
- Exercicio de peso corporal para os músculos das costas