Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
As flexións son un exercicio versátil que fortalece o peito, os ombreiros, o tríceps e os músculos do núcleo, polo que é beneficioso para practicamente todos, independentemente do nivel de condición física. É un exercicio ideal para aqueles que buscan mellorar a forza e a resistencia da parte superior do corpo sen necesidade de ningún equipo. As persoas quererían incorporar as flexións na súa rutina, xa que se poden facer en calquera lugar e en calquera momento e poden modificarse para adaptarse a diferentes niveis de forma física, converténdoo nunha opción de adestramento práctica e eficiente.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Baixa o corpo ata que o peito estea preto do chan, mantendo as costas rectas e os cóbados preto do corpo.
- Empuxe o corpo cara arriba, estendendo os brazos completamente pero sen bloquear os cóbados, mantendo o corpo en liña recta.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior da flexión.
- Baixa o corpo de novo ata a posición inicial, asegurándote de non deixar caer o corpo demasiado rápido e repite o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- **Posición da man**: as mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros, directamente debaixo dos ombreiros. Poñer as mans demasiado separadas pode esforzar demasiado os ombreiros e os cóbados, mentres que colocalos demasiado preto pode limitar o rango de movemento e a eficacia do exercicio.
- **Full range of motion**: para sacar o máximo proveito das túas flexións, asegúrate de estar usando un rango de movemento completo. Isto significa baixar o corpo ata que o peito case toque o chan, despois empurrar cara atrás ata a posición orixinal. As medias flexións non comprometen os teus músculos ao máximo.
- **Movemento controlado**: evita o erro común de apurar as túas flexións. En vez diso, controla o teu movemento na baixada e na subida
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de flexión. Non obstante, é importante comezar lentamente e usar modificacións se é necesario para evitar lesións. Para aqueles que consideran que as flexións tradicionais son demasiado desafiantes ao principio, poden comezar con flexións de parede ou flexións de xeonllos, que son menos extenuantes. A medida que melloran a forza e a resistencia, poden progresar aos flexións tradicionais. Lembre sempre que a forma correcta é máis importante que o número de repeticións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- Push-up de diamante: este tipo de flexión ten como obxectivo o tríceps e consiste en colocar as mans xuntas baixo o peito para que os dedos polgares e índices se toquen, formando unha forma de diamante.
- Push-up de agarre ancho: nesta variación, colocas as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros para centrarte máis nos músculos do peito.
- Decline Push-up: para esta flexión, colocas os pés nunha superficie elevada como un banco ou un chanzo, aumentando a cantidade de peso corporal que tes que levantar e facendo o exercicio máis desafiante.
- Spiderman Push-up: esta variación avanzada de push-up implica levar o xeonllo ao cóbado en cada repetición, o que engade un desafío de flexión do núcleo e da cadeira ao tradicional push-up.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- As inmersións son outro exercicio que complementa as flexións, xa que apuntan e fortalecen os tríceps e os ombreiros, músculos que se usan moito nas flexións, polo que mellora o rendemento das flexións.
- O press de banca é un exercicio de levantamento de pesas que complementa as flexións porque traballa os mesmos grupos musculares -peito, ombreiros e tríceps- pero permite levantar unha maior carga, mellorando así a forza e a resistencia para un mellor rendemento das flexións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio de peito na casa
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Variacións push-up
- Como facer unha flexión
- Beneficios das flexións
- Técnica push-up
- Exercicios de peso corporal na parte superior do corpo
- Fortalecemento dos músculos do peito
- Exercicio de peso corporal para o peito
- Adestramentos na casa para o peito.