Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
O exercicio Pull-up é un adestramento para a parte superior do corpo moi beneficioso que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, os brazos, os ombreiros e o peito, mellorando a forza e a resistencia. É un exercicio ideal para calquera persoa, desde principiantes ata entusiastas do fitness, que estea interesado en aumentar a forza da parte superior do corpo e mellorar a definición muscular. A xente querería facer pull-ups, xa que non só aumentan a forza corporal en xeral, senón que tamén melloran a postura, melloran o rendemento deportivo e apoian a aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Levante o corpo levando os cóbados cara ao chan, segue tirando ata que o queixo estea por riba da barra, mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado.
- Na parte superior do movemento, fai unha pausa por un segundo, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, mantendo o control durante todo o descenso.
- Asegúrese de que os brazos estean completamente estendidos antes de comezar a seguinte repetición.
- Repita o proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- **Involucra os músculos correctos**: as dominadas traballan principalmente os músculos das costas, pero tamén poden enganchar os brazos e os ombreiros se se fan correctamente. Un erro común é usar demasiada forza dos brazos e non suficiente para as costas. Intente concentrarse en tirar os cóbados cara abaixo e cara atrás, en lugar de levantarse cos brazos. Isto axudará a comprometer os músculos correctos.
- **Evita Kipping**: Kipping, ou usar un movemento de balance para axudarche a impulsarte, é un erro común. Aínda que isto pode permitirche facer máis pull-ups, reduce a eficacia
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes poden facer exercicios de pull-up, pero poden atoparlles un reto ao principio porque os pull-ups requiren unha boa cantidade de forza na parte superior do corpo. Os principiantes poden comezar con pull-ups asistidos usando unha banda ou unha máquina de pull-up asistida que normalmente podes atopar nos ximnasios. Outro bo punto de partida é facer pull-ups negativos onde comezas na posición superior e baixas lentamente. Co paso do tempo, a medida que mellora a forza, poden progresar a facer pull-ups sen asistencia. É importante manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- O Wide-grip Pull-up é outra versión na que as mans colócanse máis separadas que o ancho dos ombreiros, centrándose nos dorsais exteriores.
- O pull-up de agarre cerrado consiste en colocar as mans máis xuntas, o que ten como obxectivo os dorsais inferiores e o braquial.
- O Commando Pull-up realízase agarrando a barra coas mans xuntas e as palmas orientadas en direccións opostas, traballando os músculos desde diferentes ángulos.
- A L-sit Pull-up é unha variación desafiante na que mantés as pernas paralelas ao chan en forma de "L" mentres realizas o pull-up, enganchando o núcleo e a parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- Filas invertidas: as filas invertidas traballan a parte traseira, o bíceps e o agarre, de forma similar ás tracción, pero desde un ángulo diferente, o que pode axudar a mellorar a súa forza e estabilidade xerais para realizar pull-ups.
- Deadlifts: aínda que son principalmente un exercicio para a parte inferior do corpo e as costas, os deadlifts tamén involucran os músculos do agarre e do antebrazo, que son cruciais para as tracción, polo que este é un exercicio complementario beneficioso.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio de costas con peso corporal
- Pull-ups para fortalecer as costas
- Adestramento de pull-up de peso corporal
- Adestramento da parte superior do corpo
- Exercicios para as costas na casa
- Adestramento de pull-up
- Exercicios de desenvolvemento muscular das costas
- Adestramento de costas sen equipamento
- Fortalecemento das costas con pull-ups
- Exercicios de peso corporal para as costas.