Levantar
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantar
O pull-up é un exercicio completo para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente aos músculos das costas, dos brazos e dos ombreiros, promovendo a forza, a resistencia e o crecemento muscular. Este exercicio é adecuado para persoas en todos os niveis de condición física, con modificacións dispoñibles para principiantes e retos para atletas avanzados. A xente querería facer pull-ups, xa que son moi eficaces para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a composición corporal e contribuír a unha mellor saúde física xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantar
- Cun agarre firme na barra, tira os omóplatos cara abaixo e cara atrás, dobre as pernas nos xeonllos se é necesario e cruza os nocellos.
- Engancha o núcleo e tira o corpo ata que o queixo estea por riba da barra mentres mantén os cóbados preto do corpo.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de que o seu peito estea preto ou toque a barra.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos e mantendo o control durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Levantar
- **Evita usar o impulso:** Un erro común é usar o impulso para levantarte. Isto pode provocar lesións e non comprometer os músculos con tanta eficacia como un movemento controlado e constante. En lugar de balancear ou dar patadas ás pernas, céntrate en usar a forza da parte superior do corpo para levantarte.
- **Engage Your Core:** Engage your core músculos é fundamental para manter a estabilidade durante o pull-up. Isto tamén axudará a evitar balances innecesarias e asegurará que o teu corpo se eleve de forma controlada.
- **Campo de movemento completo:** para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de estar usando un
Levantar Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantar?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de pull-up, pero pode ser un reto xa que require unha forza significativa na parte superior do corpo. Se un principiante ten dificultades, pode comezar con pull-ups asistidos usando unha banda de resistencia ou unha máquina de asistencia para pull-up. Outra alternativa é comezar con exercicios máis sinxelos como flexións e táboas para aumentar a forza da parte superior do corpo antes de pasar ás dominadas. Sempre é importante lembrar de comezar lentamente, manter a forma correcta e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantar?
- Pull-ups de agarre ancho: nesta variación, as mans colócanse máis separadas que os ombreiros para enfatizar os músculos das costas.
- Pull-ups de agarre próximo: esta versión require que as mans estean máis xuntas, apuntando aos dorsais e bíceps inferiores.
- Pull-ups de comando: isto implica agarrar a barra coas mans xuntas e alternando os lados, o que engancha máis o núcleo.
- Pull-ups negativos: esta variación céntrase na fase de baixada do movemento, axudando a aumentar a forza cando un pull-up completo é demasiado desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantar?
- Filas dobradas: este exercicio fortalece a parte superior das costas, os dorsais e os bíceps, de xeito similar aos pull-ups, pero tamén engancha a parte inferior das costas e o núcleo, mellorando a forza e a estabilidade xerais para un mellor rendemento de pull-up.
- Deadlifts: aínda que son principalmente un exercicio para a parte inferior do corpo e as costas, os deadlifts tamén fortalecen o agarre e os músculos da parte superior das costas, que son cruciais para manter a forma e a postura correctas durante as tracción.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantar
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento para arriba
- Adestramento de forza para as costas
- Exercicios para as costas na casa
- Desenvolvemento muscular das costas
- Adestramento da parte superior do corpo
- Pulls de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Guía de adestramento pull up
- Rutina de fitness para os músculos das costas