Levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas
O levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos ombreiros, especialmente aos deltoides laterais, mellorando a definición muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de fitness. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para aumentar a estabilidade dos ombreiros, mellorar a simetría corporal e aumentar a forza funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas
- Apóiase a man libre contra a parede como apoio, mantendo os pés xuntos e o corpo lixeiramente inclinado cara á parede.
- Manteña o brazo recto e levante lentamente a mancuerna ao seu lado ata que estea á altura dos ombreiros, asegurándose que a palma da man estea cara ao chan e o brazo paralelo ao chan.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas
- Movemento controlado: Evite balancear a mancuerna ou usar o impulso para levantala. Este é un erro común que pode provocar lesións e reduce a eficacia do exercicio. En vez diso, levante e baixe a mancuerna de forma lenta e controlada para involucrar correctamente os músculos seleccionados.
- Peso adecuado: elixe un peso de mancuerna que sexa desafiante pero manexable. Debe ser o suficientemente pesado como para sentir a queimadura nos músculos, pero non tan pesado que comprometa a súa forma ou faga esforzo.
- Posición correcta do brazo: o brazo debe estar lixeiramente dobrado no cóbado e o movemento debe realizarse principalmente no ombreiro. Evite estender ou bloquear completamente o brazo, xa que isto pode poñer unha tensión innecesaria na articulación do cóbado.
- Posición inclinada: cando se incline a un lado, asegúrese de que o seu corpo
Levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de elevación lateral inclinada dun brazo con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso ter un adestrador persoal ou unha persoa experimentada que demostre o exercicio primeiro. Tamén é fundamental escoitar o teu corpo e parar se sentes dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas?
- Elevación lateral de dobre brazo con mancuernas: nesta variación, levanta os dous brazos ao mesmo tempo, aumentando a carga global dos ombreiros.
- Mancuerna Elevación lateral dun só brazo con supinación: esta versión implica xirar a palma cara arriba (supinando) mentres elevas a mancuerna, o que pode comprometer máis o teu bíceps.
- Elevación lateral dun só brazo con mancuernas nun banco inclinado: para esta variación, débese de lado nun banco inclinado para realizar o exercicio, que pode proporcionar un ángulo de resistencia diferente.
- Elevación lateral dobrada dun só brazo con mancuernas: nesta variación, inclínase na cintura mentres realiza a subida, que apunta máis aos deltoides traseiros que aos deltoides laterais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas?
- Elevación frontal con mancuernas: este exercicio complementa a elevación lateral inclinada centrándose nos deltoides anteriores (fronteiros), axudando a garantir o desenvolvemento e a forza equilibradas do ombreiro.
- Fila de barra vertical: mentres que a elevación lateral inclinada apunta aos deltoides laterais, a fila de barra vertical traballa tanto os deltoides laterales como posteriores (traseiros), así como o trapecio, proporcionando un adestramento máis completo do ombreiro e da parte superior das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantamento lateral inclinado dun brazo con mancuernas
- Exercicio de ombreiro con mancuernas
- Elevación lateral dun só brazo
- Adestramento de elevación lateral inclinada
- Exercicio con mancuernas para ombros
- Adestramento do ombreiro dun brazo
- Variación de elevación lateral de mancuernas
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Adestramento con mancuernas dun só brazo
- Elevación lateral de mancuernas inclinada
- Tonificación dos ombreiros con pesas