Levantamento de becerro de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantamento de becerro de pé
Standing Calf Raise é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente a mellorar os músculos da parte inferior da perna, especialmente os músculos gastrocnemio e sóleo. É ideal para atletas, entusiastas do fitness ou quen queira mellorar a forza, o equilibrio e a axilidade da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a aumentar o teu poder de salto, mellorar a túa velocidade de carreira e mesmo previr lesións nas pernas, o que o converte nun complemento valioso para calquera réxime de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantamento de becerro de pé
- Levante lentamente os talóns do chan, poñendo todo o seu peso sobre as puntas dos pés mentres mantén os músculos abdominais tirados para que se mova recto cara arriba.
- Asegúrate de que o teu corpo estea recto e que os nocellos, os xeonllos e as cadeiras estean aliñados. Deberías estar "levantándote", non inclinando para adiante ou para atrás.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento e despois baixa lentamente ata o chan.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Levantamento de becerro de pé
- Movementos controlados: Evite rebotar ou usar o impulso para levantar o corpo. Pola contra, levante o corpo lentamente, manteña a posición máxima durante un ou dous segundos e, a continuación, baixe os talóns lentamente. Este movemento controlado garante que os músculos da pantorrilla estean totalmente comprometidos durante todo o exercicio.
- Rango completo de movemento: asegúrate de pasar por todo o rango de movemento. Isto significa deixar caer os talóns o máis baixo posible para estirar o músculo e despois levantalo o máis alto posible para contraelo. Non utilizar todo o rango de movemento pode levar a adestramentos ineficaces.
- Evite correr: é común apresurarse nas repeticións, pero isto pode levar a unha forma inadecuada e menos eficaz.
Levantamento de becerro de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantamento de becerro de pé?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Standing Calf Raise. É un exercicio sinxelo e eficaz que se dirixe aos músculos da pantorrilla. Aquí tes unha forma básica de facelo: 1. Levántate recto cos pés separados ao ancho das cadeiras. Esta é a túa posición inicial. 2. Levante lentamente os talóns do chan ata que estea de pé. 3. Baixa de novo á posición inicial. Lembra manter os músculos abdominais tirados para que te muevas recto cara arriba, en lugar de mover o corpo cara adiante ou cara atrás. Ademais, asegúrate de facer este exercicio lentamente e con control. A medida que se fai máis forte, podes manter pesos nas mans para aumentar a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantamento de becerro de pé?
- Elevación da pantorrilla dunha soa perna: esta variación realízase de pé nunha perna e levantando o corpo usando a pantorrilla desa perna.
- Elevación de pantorrilla de doble perna: nesta variación, estás de pé cos dous pés no chan e levantas o corpo estendendo os dous becerros.
- Levantamento de pantorrilla nun chanzo: esta variación implica estar de pé nun chanzo cos talóns colgando do bordo e, a continuación, levantar o corpo usando as pantorrillas.
- Levantamento de pantorrillas con pesos: esta variación implica manter as pesas nas mans mentres realizas a elevación estándar de pantorrillas de pé.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantamento de becerro de pé?
- Sentadillas: as agachamentos non só traballan os músculos máis grandes das pernas, senón que tamén enganchan os becerros ao empurrar cara arriba desde a posición máis baixa, o que o converte nun excelente complemento para as elevacións de pantorrillas de pé ao promover a forza e o equilibrio global da parte inferior do corpo.
- Saltar á corda: este exercicio complementa o levantamento da pantorrilla de pé proporcionando un adestramento cardio que tamén depende en gran medida dos músculos da pantorrilla para o movemento de salto, o que mellora tanto a resistencia como o ton muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantamento de becerro de pé
- Exercicios de peso corporal para pantorrillas
- Adestramento de elevación de pantorrilla de pé
- Exercicios de fortalecemento da pantorrilla
- Exercicios de peso corporal para becerros
- Adestramentos na casa para os músculos da pantorrilla
- Adestramento de pantorrillas sen equipamento
- Crías de becerro sen pesos
- Exercicios para a parte inferior das pernas na casa
- Exercicios de peso corporal da pantorrilla
- Adestramento de levantamento de pantorrilla de pé