Subida Lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Subida Lateral
O Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos deltoides, axudando a construír o ancho e a definición dos ombreiros. É axeitado para persoas de calquera nivel de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. As persoas poden querer incorporar as elevacións laterais á súa rutina para mellorar a estabilidade do ombreiro, promover o desenvolvemento muscular equilibrado e mellorar os movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Subida Lateral
- Mantendo o torso estacionario, levante as mancuernas ao seu lado cunha lixeira curva no cóbado e as mans lixeiramente inclinadas cara adiante coma se botases auga nun vaso. Continúa levantándoos ata que estean ao nivel dos ombreiros.
- Fai unha pausa por un segundo na parte superior do movemento, despois baixa lentamente os pesos ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións.
- Lembra manter a columna neutra e os movementos controlados durante todo o exercicio, evitando calquera balance ou sacudida.
Mholaidhean airson Òl Subida Lateral
- **Evita usar o impulso**: evita usar o impulso para subir os pesos, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio. Pola contra, levanta e baixa os pesos de forma controlada, centrándose nos músculos que estás a traballar.
- **Escolla o peso correcto**: o uso de pesos demasiado pesados pode provocar unha mala forma e posibles lesións. Comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Lembra que o obxectivo non é levantar o peso máis pesado, senón realizar o exercicio de forma correcta e segura.
- **Céntrase nos ombreiros**: a elevación lateral diríxese principalmente aos músculos dos ombreiros, especialmente aos
Subida Lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Subida Lateral?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Lateral Raise. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos dos ombreiros, especialmente aos deltoides laterais ou laterais. Como con calquera exercicio, os principiantes deben tomalo lentamente, concentrarse en manter a forma correcta e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza. Consultar cun profesional de fitness ou adestrador ao comezar tamén pode ser beneficioso para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Subida Lateral?
- Elevación lateral sentada: esta variación require que esteas sentado nun banco, o que pode axudar a illar os músculos dos ombreiros e reducir a capacidade de usar o impulso para levantar pesos.
- Incline Lateral Raise: nesta variación, deitase co peito cara abaixo nun banco inclinado, o que cambia o ángulo do movemento e dirixe a diferentes partes dos músculos dos ombreiros.
- Bent Over Elevación Lateral: Esta variación implica agacharse na cintura e levantar os pesos desde esta posición, que apunta aos deltoides traseiros en lugar dos deltoides laterais.
- Elevación lateral do cable dun brazo: esta variación implica o uso dunha máquina de cable, que proporciona un nivel de resistencia máis consistente durante todo o movemento en comparación cos pesos libres.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Subida Lateral?
- Filas verticales: as filas verticales traballan os deltoides lateral (lateral) e anterior (frontal), así como os músculos trapecios, complementando a elevación lateral reforzando os mesmos grupos musculares desde un ángulo diferente e cun patrón de movemento diferente.
- Tiróns de cara: os tiróns de cara apuntan aos deltoides posteriores (traseiros) e aos músculos da parte superior das costas, o que complementa a elevación lateral asegurando que todos os aspectos do ombreiro se fortalezan, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e previndo posibles lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Subida Lateral
- Elevación lateral de mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios con mancuernas para ombros
- Exercicio de elevación lateral
- Exercicios de construción do músculo do ombreiro
- Elevación de ombros con mancuernas
- Técnica de elevación lateral de mancuernas
- Exercicios de tonificación de ombreiros con mancuernas
- Como facer elevacións laterais
- Elevadores laterais con mancuernas.