Kickback con mancuernas dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Kickback con mancuernas dun brazo
O Dumbbell One Arm Kickback é un exercicio específico que fortalece e tonifica principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e o núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza e definición da parte superior do corpo. Este exercicio é especialmente beneficioso xa que pode mellorar o equilibrio e a simetría muscular, promover unha mellor postura e axudar nas actividades diarias que requiren forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kickback con mancuernas dun brazo
- Inclínate lixeiramente cara adiante na cintura, mantendo as costas rectas e dobre o cóbado para que a mancuerna estea aliñada co teu torso.
- Manteña o brazo parado, exhala e usa o tríceps para levantar o peso ata que o brazo estea por completo detrás de ti.
- Manteña por un momento na parte superior do movemento, centrándose na contracción do seu tríceps.
- Inhala e baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Kickback con mancuernas dun brazo
- **Escolle o peso apropiado**: selecciona un peso de mancuerna que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode comprometer a súa forma ou arriscarse a lesións. Se é demasiado lixeiro, non traballarás eficazmente o músculo tríceps. Apunta a un peso que che permita realizar 10-15 repeticións con boa forma.
- **Mantén o teu núcleo comprometido**: este exercicio non é só para os teus brazos, senón que tamén beneficia o teu núcleo. Ao manter os abdominales axustados, proporcionas estabilidade ao teu corpo e evitas unha tensión innecesaria na parte inferior das costas.
Kickback con mancuernas dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Kickback con mancuernas dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Kickback. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomarse o tempo para aprender a técnica adecuada e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a comodidade co exercicio. Tamén pode ser útil para os principiantes ter un adestrador ou un compañeiro de adestramento experimentado que supervise inicialmente para garantir que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kickback con mancuernas dun brazo?
- Kickback con mancuernas nun banco: esta versión realízase mentres se apoia nun banco, o que permite máis estabilidade e foco no músculo tríceps.
- Kickbacks con mancuernas de dous brazos: en lugar dun brazo á vez, usa os dous brazos á vez, duplicando a intensidade do exercicio.
- Kickback con mancuernas cunha torsión: nesta variación, engades unha torsión na parte superior do movemento, enganchando máis fibras musculares no tríceps.
- Kickback con mancuernas nunha posición de plancha: esta versión desafiante incorpora unha posición de plancha, engadindo un elemento de forza e estabilidade do núcleo ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kickback con mancuernas dun brazo?
- Os trituradores de cráneos son outro excelente exercicio que complementa o Dumbbell One Arm Kickback, xa que se centra na cabeza longa do tríceps, mellorando a forza e definición xeral do teu tríceps.
- As prensas de banco Close Grip son beneficiosas para complementar os contragolpes dun brazo con mancuernas porque enganchan o tríceps nun movemento composto, o que pode axudar a aumentar a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Kickback con mancuernas dun brazo
- Exercicio de Kickback con mancuernas dun brazo
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Adestramento de brazos superiores con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para tríceps
- Kickback con mancuernas dun brazo
- Adestramento de forza para a parte superior dos brazos
- Exercicio con mancuernas para os brazos
- Exercicio de tríceps dun só brazo
- Rebote con mancuernas para tríceps
- Exercicio de contragolpe dun brazo con mancuernas