Kickback con mancuernas dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Kickback con mancuernas dun brazo
O retroceso do brazo de DUMBLELL é un exercicio de construción de forza dirixido principalmente ao tríceps, pero tamén implica os ombreiros e os músculos. Este adestramento é adecuado tanto para principiantes como para afeccionados a fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para coincidir cos niveis de forza individuais. Alguén querería facer este exercicio para mellorar a forza do brazo, mellorar o ton muscular e axudar nas actividades cotiás que requiren forza do corpo superior.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kickback con mancuernas dun brazo
- Inclínate lixeiramente cara adiante e dobre o cóbado para que a parte superior do brazo quede paralela ao chan, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Estende lentamente o brazo detrás de ti ata que estea recto e paralelo ao chan, mantendo o cóbado preto do corpo. Este é o movemento de "retroceso".
- Fai unha pausa un momento cando o teu brazo estea totalmente estendido, apertando o músculo tríceps.
- Volve lentamente o brazo á posición inicial, mantendo o movemento controlado e suave, despois repite o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Kickback con mancuernas dun brazo
- **Evite usar pesos pesados inicialmente**: un erro común que cometen os principiantes é usar pesos pesados dende o principio. Isto pode provocar lesións e unha forma inadecuada. Comeza con pesos máis lixeiros e céntrate na túa forma. A medida que aumenta a forza e se sente cómodo co movemento, pode aumentar gradualmente o peso.
- **Movemento controlado**: é importante controlar o movemento durante todo o exercicio. Evite balancear o peso ou usar o impulso para levantalo. En vez diso, usa o tríceps para empuxar o peso cara atrás e baixalo lentamente. Isto axudará a comprometer os músculos correctamente e previr lesións.
Kickback con mancuernas dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Kickback con mancuernas dun brazo?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell One Arm Kickback. Non obstante, é importante que comecen con pesos lixeiros e se centren en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia os guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarse de que o fan correctamente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kickback con mancuernas dun brazo?
- Kickback con mancuernas de dous brazos: en lugar de realizar o exercicio cun brazo, usa os dous brazos ao mesmo tempo, o que pode ser máis desafiante e involucrar máis o núcleo.
- Bent-over Dumbbell Kickback: nesta variación, inclínase na cintura mentres mantén as costas rectas, o que pode comprometer aínda máis o tríceps e o núcleo.
- Kickback con mancuernas con bandas de resistencia: isto implica realizar o exercicio cunha banda de resistencia ademais da mancuerna, engadindo resistencia adicional e facendo o exercicio máis desafiante.
- Seated Dumbbell Kickback: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a illar o tríceps e reducir a tensión na parte baixa das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kickback con mancuernas dun brazo?
- Press de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa o contragolpe dun brazo con mancuernas traballando o tríceps, así como o peito e os ombreiros. Ao involucrar varios grupos musculares, pode axudar a mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo, o que é beneficioso para a execución do contragolpe dun brazo con mancuernas.
- Extensión de tríceps por encima: semellante ao contragolpe dun brazo con mancuernas, este exercicio está dirixido específicamente ao tríceps. Non obstante, faino desde unha posición diferente (por encima da cabeza), o que pode axudar a garantir que todas as partes do músculo tríceps estean sendo traballadas e fortalecidas de forma efectiva.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Kickback con mancuernas dun brazo
- Exercicio de tríceps con mancuernas
- Exercicio de contragolpe dun brazo
- Fortalecemento da parte superior do brazo con pesas
- Rebote con mancuernas dun só brazo
- Exercicios de tonificación de tríceps
- Adestramento con mancuernas para a parte superior dos brazos
- Exercicios de tonificación dos brazos con pesas
- Exercicio de tríceps dun brazo con mancuernas
- Exercicios con mancuernas para tríceps
- Exercicio de contragolpe para o músculo do brazo.