Kettlebell Swing
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Kettlebell Swing
O Kettlebell Swing é un exercicio dinámico de corpo enteiro que fortalece principalmente as cadeiras, glúteos, isquiotibiais, dorsais, abdominales, ombreiros, pectorales e agarre. É unha excelente opción para persoas de todos os niveis de aptitude física que buscan mellorar a súa forza funcional, resistencia cardiovascular e estado físico xeral. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a aumentar o teu poder e axilidade, queimar graxa e incluso mellorar a túa postura e estabilidade, converténdoo nun adestramento beneficioso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kettlebell Swing
- Dobra as cadeiras e os xeonllos, agarra o kettlebell con ambas as mans, mantendo os brazos rectos e as costas planas.
- Balancea o kettlebell entre as pernas empuxando as cadeiras cara atrás mentres mantés o peito levantado.
- Levántate rapidamente e empurra as cadeiras cara adiante, usando este impulso para balancear o kettlebell ata a altura do peito.
- Deixa que o kettlebell balance entre as pernas para completar unha repetición e repita este movemento para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Kettlebell Swing
- **Agarre correcto**: suxeita o kettlebell con ambas as mans, asegurándose de que o agarre sexa firme pero non demasiado apretado. Un erro común é agarrar demasiado a kettlebell, o que pode provocar unha tensión no pulso. O kettlebell debe balancearse libremente das túas mans.
- **Contacto visual**: mantén os ollos postos na pesa rusa durante todo o swing. Isto axuda a manter o equilibrio e o foco, e impide que se incline demasiado cara adiante ou cara atrás. Un erro común é mirar cara abaixo ou cara aos lados, o que pode perder o equilibrio e provocar lesións.
- **Técnica de respiración**: inhala mentres balances o caldeiro
Kettlebell Swing Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Kettlebell Swing?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de Kettlebell Swing. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ata obter o formulario correcto. Este exercicio implica moitas partes do corpo, incluíndo cadeiras, glúteos, isquiotibiais, dorsais, abdominais, ombreiros, pectorales e agarre, polo que é fundamental facelo correctamente para evitar lesións. Pode ser beneficioso para os principiantes obter instrucións dun profesional de fitness para garantir a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kettlebell Swing?
- The Double Kettlebell Swing: consiste en usar dúas kettlebells simultaneamente, aumentando a intensidade e a forza necesarias.
- O balance de Kettlebell dun brazo: esta variación realízase cun brazo á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- The Kettlebell Swing and Squat: esta variación combina o swing tradicional cun squat para traballar máis grupos musculares á vez.
- O balanceo de Kettlebell de tiro alto: esta variación implica tirar o kettlebell ata a altura dos ombreiros na parte superior do balanceo, enganchando a parte superior do corpo máis que o balance estándar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kettlebell Swing?
- Os Goblet Squats tamén melloran os beneficios dos Kettlebell Swings desenvolvendo a forza das pernas e mellorando a mobilidade da cadeira, que son cruciais para manter a forma e a eficiencia adecuadas durante o balance.
- As táboas tamén poden mellorar os beneficios dos Kettlebell Swings xa que fortalecen os músculos do núcleo, mellorando a estabilidade e o equilibrio que son fundamentais para controlar o movemento do kettlebell durante o balance.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Kettlebell Swing
- Adestramento de Kettlebell Swing
- Exercicios de isquiotibiais con Kettlebell
- Exercicios de Kettlebell para tonificar as coxas
- Kettlebell Swing para os músculos das pernas
- Exercicios de Kettlebell para isquiotibiais
- Exercicios de Kettlebell para Coxas
- Fortalecemento das coxas con Kettlebell Swing
- Adestramento de isquiotibiais Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing para fortalecer as pernas
- Exercicios de tonificación das coxas Kettlebell Swing.