Kettlebell Goblet Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Kettlebell Goblet Squat
O Kettlebell Goblet Squat é un exercicio completo de corpo enteiro que se dirixe principalmente á parte inferior do corpo, especialmente aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, á vez que traballa o núcleo e a parte superior do corpo. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, debido á súa intensidade personalizable en función do peso do kettlebell utilizado. A xente querería facer este adestramento xa que promove a forza funcional, mellora o equilibrio e a postura e mellora o acondicionamento corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kettlebell Goblet Squat
- Comeza o exercicio empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos, baixando o corpo nunha posición agachada mentres mantén o peito e as costas rectas.
- Agáchate ata que as cadeiras estean máis baixas que os xeonllos, asegurándote de que os xeonllos estean en liña cos pés e non pasen polos dedos dos pés.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior da agachada e, a continuación, empurra polos talóns para erguerse ata a posición inicial, mantendo o kettlebell no peito.
- Repita este movemento para a cantidade de repeticións desexada, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Kettlebell Goblet Squat
- Involucra o teu núcleo: implicar o teu núcleo é fundamental para a estabilidade e protexer a parte inferior das costas. Un erro común é deixar caer o estómago ou o arco lumbar, o que pode provocar tensión ou lesións. Pola contra, mantén o teu núcleo axustado durante todo o movemento.
- Movemento controlado: Realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Apurar o movemento pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Asegúrate de baixar lentamente na posición en cuclillas e despois empurrar cara arriba a través dos talóns para volver á posición inicial.
- Profundidade de Squ
Kettlebell Goblet Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Kettlebell Goblet Squat?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Kettlebell Goblet Squat. É un excelente exercicio de corpo enteiro que se dirixe principalmente á parte inferior do corpo e ao núcleo. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, recoméndase aprender a técnica adecuada baixo a supervisión dun profesional capacitado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: nesta variación, sostén o kettlebell coas dúas mans e mantén os pés máis anchos que o ancho da cadeira, despois agáchate, mantendo as costas rectas e o peito arriba.
- Sentadillas con kettlebell dun brazo: esta variación implica manter a kettlebell nunha man ao nivel dos ombreiros e realizar a sentadilla, o que desafía o equilibrio e implica máis o núcleo.
- Kettlebell Overhead Squat: consiste en suxeitar a kettlebell sobre a cabeza cunha ou ambas as mans mentres se realiza a agachamento, aumentando a dificultade e enganchando os ombreiros e os brazos.
- Kettlebell Squat and Press: Este é un exercicio composto no que realizas unha agachadura de copa e despois presionas a kettlebell sobre a cabeza mentres te ergues, traballando tanto a parte inferior como a superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kettlebell Goblet Squat?
- O Bulgarian Split Squat tamén pode complementar o Kettlebell Goblet Squat centrándose nunha perna á vez, o que pode axudar a resolver calquera desequilibrio de forza ou flexibilidade que se poida pasar por alto coas sentadillas de dúas pernas.
- O Deadlift Kettlebell é outro exercicio relacionado, xa que tamén se dirixe aos músculos da parte inferior do corpo pero con énfase nas costas e nos isquiotibiais, proporcionando unha rutina de adestramento de forza completa cando se combina co Goblet Squat.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Kettlebell Goblet Squat
- Adestramento con Kettlebell para as coxas
- Fortalecemento de cuádriceps con kettlebell
- Exercicio de agachamento de copa
- Exercicios de Kettlebell para os músculos das pernas
- Goblet squat para tonificar as coxas
- Rutina de sentadillas Kettlebell
- Exercicio de cuádriceps con kettlebell
- Adestramento das coxas con kettlebell
- Técnica de sentadilla con cáliz Kettlebell
- Adestramento da parte inferior do corpo con kettlebell.