Kettlebell Goblet Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Kettlebell Goblet Squat
O Kettlebell Goblet Squat é un exercicio de corpo enteiro que se dirixe principalmente aos músculos da parte inferior do corpo, como os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e a parte superior do corpo. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido á súa versatilidade e adaptabilidade. A xente querería facer este exercicio porque non só aumenta a forza e a resistencia, senón que tamén mellora o equilibrio, a coordinación e a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kettlebell Goblet Squat
- Comeza o exercicio empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos, baixando o corpo nunha posición agachada mentres mantén o peito e as costas rectas.
- Baixa ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan, asegurándose de que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés.
- Desde a parte inferior da agachadura, empurra os talóns no chan e leva o corpo cara arriba para volver á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións mantendo a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Kettlebell Goblet Squat
- **Manteña unha columna vertebral neutra**: outro erro é redondear as costas durante o agachamento. É fundamental manter unha columna vertebral neutra durante todo o movemento para evitar posibles lesións. Para axudar con isto, involucra o teu núcleo e mantén o peito levantado.
- **Depth of Squat**: Ten como obxectivo baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Se non estás a profundar o suficiente, non estás enganchando completamente os teus glúteos e isquiotibiais. Non obstante, se vas demasiado baixo (pasado paralelo), podes forzar os xeonllos ou a parte inferior das costas.
- **Agarra o kettlebell**: suxeita o kettlebell polas asas ou
Kettlebell Goblet Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Kettlebell Goblet Squat?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Kettlebell Goblet Squat. En realidade, é un gran exercicio para os principiantes, xa que axuda a desenvolver a forza e a mobilidade fundamentais necesarias para movementos máis avanzados. É importante comezar cun peso máis lixeiro e concentrarse en manter a forma correcta. Como con calquera exercicio, recoméndase ter un guía profesional de fitness inicialmente para asegurarse de que está a realizar o movemento de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: esta variación require que manteñas o kettlebell coas dúas mans entre as pernas, cos pés máis anchos que o ancho da cadeira, despois agacharte mantendo as costas rectas.
- Sentadillas con Kettlebell de brazo único: esta versión consiste en suxeitar a kettlebell nunha man ao nivel dos ombreiros mentres se realiza a sentadilla, que traballa máis o núcleo e a parte superior do corpo.
- Kettlebell Overhead Squat: nesta variación, mantén o kettlebell sobre a cabeza cunha ou as dúas mans mentres estás en cuclillas, o que aumenta a dificultade e traballa os ombreiros e o núcleo con máis intensidade.
- Kettlebell Pistol Squat: esta variación avanzada implica manter o kettlebell diante de ti coas dúas mans mentres realizas unha sentadilla cunha soa perna, o que desafía significativamente o equilibrio e a forza.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kettlebell Goblet Squat?
- O Bulgarian Split Squat é outro exercicio beneficioso, que, como o Goblet Squat, céntrase na parte inferior do corpo, especialmente nos cuádriceps e glúteos, pero tamén introduce un adestramento unilateral, mellorando o equilibrio e corrixindo os desequilibrios musculares.
- O Deadlift, mentres usa unha barra en lugar dunha kettlebell, complementa a Goblet Squat dirixíndose á cadea posterior, específicamente aos isquiotibiais e glúteos, asegurando un adestramento integral da parte inferior do corpo e mellorando a forza corporal global.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Kettlebell Goblet Squat
- Adestramento con Kettlebell para as coxas
- Fortalecemento de cuádriceps con kettlebell
- Tutorial de agachamento con cáliz Kettlebell
- Como facer squats con kettlebell goblet
- Exercicio para os músculos das coxas usando kettlebell
- Exercicios de Kettlebell para cuádriceps
- Adestramento de coxas con kettlebell
- Técnica de sentadilla con cáliz Kettlebell
- Exercicio de cuádriceps con kettlebell
- Fortalecemento das coxas con squats con kettlebell.