Kettlebell Figura 8
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Kettlebell Figura 8
O Kettlebell Figure 8 é un exercicio dinámico de corpo enteiro que se dirixe principalmente ao teu núcleo, glúteos e brazos ao mesmo tempo que mellora a túa coordinación e equilibrio. É ideal para persoas en calquera nivel de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa intensidade axustable en función do peso do kettlebell utilizado. As persoas poden escoller este exercicio pola súa eficiencia no fortalecemento muscular, a queima de graxa e a mellora da aptitude funcional, o que pode contribuír a un mellor rendemento nas actividades diarias e noutros deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Kettlebell Figura 8
- Dobre lixeiramente os xeonllos e pasa o kettlebell polas pernas ata a outra man detrás do corpo.
- Agora, leva o kettlebell pola parte exterior da mesma perna e pásao polas pernas de novo ata a túa man inicial.
- Repita este movemento de figura 8, asegurándose de manter as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio.
- Continúa o movemento para o número desexado de repeticións ou durante un tempo determinado, despois descansa antes de comezar de novo.
Mholaidhean airson Òl Kettlebell Figura 8
- **Escolle o peso correcto**: un erro común é usar un kettlebell que é demasiado pesado, o que pode provocar unha forma incorrecta e un risco de lesións. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza e técnica.
- **Evita correr**: outro erro común é correr polos movementos. Este exercicio trata de control, non de velocidade. Apunta a transicións lentas e suaves ao pasar o kettlebell dunha man a outra.
- **Céntrate nas cadeiras**: o poder da figura 8 de kettlebell debe vir das túas cadeiras, non dos teus brazos. Leva as cadeiras cara atrás mentres balanceas
Kettlebell Figura 8 Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Kettlebell Figura 8?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Kettlebell Figure 8. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio. Este exercicio consiste en pasar o kettlebell entre as pernas nun movemento de figura 8 mantendo unha lixeira posición en cuclillas, polo que a forma correcta é fundamental.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Kettlebell Figura 8?
- Kettlebell Figura 8 cunha retención: nesta variación, mantén o kettlebell na parte superior do movemento da figura 8, aumentando o compromiso dos músculos do núcleo e do brazo.
- Kettlebell Figura 8 cunha prensa: esta versión engade unha prensa aérea ao movemento da figura 8, traballando os ombreiros e tríceps.
- Figura 8 de Kettlebell cunha estocada: esta variación inclúe unha estocada durante o movemento da figura 8, dirixida aos glúteos, cuádriceps e isquiotibiais.
- Kettlebell Figura 8 cun salto: nesta variación de alta intensidade, engades un salto na parte superior do movemento da figura 8, aumentando a túa frecuencia cardíaca e traballando o teu sistema cardiovascular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Kettlebell Figura 8?
- Goblet Squat: este exercicio complementa a Kettlebell Figura 8 fortalecendo os músculos das pernas, especialmente os cuádriceps e glúteos, que son cruciais para manter a posición en cuclillas no exercicio da Figura 8.
- Turco Get-Up: este exercicio corporal total é un gran complemento para o Kettlebell Figura 8, xa que require estabilidade do núcleo, forza dos ombreiros e mobilidade, todos os cales se utilizan durante o movemento da Figura 8.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Kettlebell Figura 8
- Adestramento con Kettlebell Figura 8
- Exercicios de cintura con Kettlebell
- Adestramento con Kettlebell para a cintura
- Figura 8 Exercicio de Kettlebell
- Rutinas de kettlebell para tonificar a cintura
- Exercicio de cintura con Kettlebell Figura 8
- Kettlebell orientado á cintura Figura 8
- Figura 8 Movemento de Kettlebell para a cintura
- Exercicios de Kettlebell para reducir a cintura
- Kettlebell Figura 8 para dar forma á cintura