Jersey de extensión de mentira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Jersey de extensión de mentira
O Lying Extension Pullover é un exercicio moi eficaz que se dirixe aos músculos da parte superior do corpo, especialmente ao peito, as costas e os tríceps. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que queiran mellorar a forza e flexibilidade da parte superior do corpo. Este exercicio resulta especialmente atractivo pola súa capacidade para mellorar a postura, aumentar a definición muscular e contribuír a un mellor rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Jersey de extensión de mentira
- Manteña unha pesa coas dúas mans, estendendo os brazos completamente por riba do peito.
- Baixa lentamente a mancuerna cara atrás sobre a cabeza, mantendo os brazos rectos, ata que o peso estea ao nivel da cabeza.
- Fai unha pausa un momento e, a continuación, usa os músculos do peito e dos brazos para levantar a mancuerna de volta á posición inicial sobre o peito.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos lentos e controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Jersey de extensión de mentira
- **Movemento controlado**: baixa lentamente o peso nun arco detrás da túa cabeza mentres mantés os brazos rectos. O movemento debe ser controlado e lento para evitar lesións. Unha vez que a mancuerna estea á altura da túa cabeza, fai unha pausa e, a continuación, levántaa de novo á posición inicial usando o mesmo movemento lento e controlado.
- **Mantén as costas planas**: un erro común é arquear as costas durante o exercicio. Isto pode provocar unha tensión innecesaria na parte inferior das costas e provocar lesións. Manteña sempre as costas planas contra o banco durante todo o exercicio.
- **Evita dobrar os cóbados**: outro erro común é dobrar os cóbados durante o
Jersey de extensión de mentira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Jersey de extensión de mentira?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lying Extension Pullover. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, recoméndase que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través dos movementos inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Jersey de extensión de mentira?
- Pullover de mentira de cable: esta variación usa unha máquina de cable que proporciona unha resistencia constante durante todo o movemento.
- Resistance Band Lying Pullover: esta variación usa unha banda de resistencia, que pode ser unha excelente alternativa para aqueles que non teñen acceso a pesas ou a un ximnasio.
- Jersey de bola de estabilidade: esta variación incorpora unha bola de estabilidade para enganchar o teu núcleo e mellorar o equilibrio mentres realizas o pullover.
- Pullover deitado dun só brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio de forza entre os brazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Jersey de extensión de mentira?
- O exercicio Dumbbell Fly é un excelente complemento para o Pullover de extensión deitada porque se dirixe aos músculos pectorais desde un ángulo diferente, mellorando o desenvolvemento global do peito.
- O exercicio Tríceps Dips é beneficioso xunto co Pullover de extensión deitada, xa que fortalece e tonifica aínda máis os músculos do tríceps, que tamén se usan no movemento do pullover.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Jersey de extensión de mentira
- Pullover de extensión de cable
- Adestramento de costas con cable
- Exercicio de cable para os músculos das costas
- Pullover deitado usando cable
- Exercicio de fortalecemento das costas do cable
- Exercicios de ximnasia para os músculos das costas
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Técnica de jerséis de extensión de mentira
- Como facer un pullover de extensión deitada
- Exercicios de cable para a parte superior das costas