Inmersións de escápula
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inmersións de escápula
Scapula Dips son un exercicio altamente efectivo que se dirixe principalmente aos músculos arredor dos omóplatos, axudando a mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado para persoas en calquera nivel de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse a diferentes habilidades. As persoas poden querer incorporar Scapula Dips na súa rutina de adestramento para mellorar a súa postura, aumentar a mobilidade dos ombreiros e reducir o risco de lesións no ombreiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inmersións de escápula
- Empuxe o corpo cara arriba endereitando os brazos, levantando as cadeiras do banco e avanzando lixeiramente.
- Agora, baixa o corpo dobrando os cóbados ata que os brazos superiores estean case paralelos ao chan, asegurándose de que esteas movendo os omóplatos xuntos.
- Empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial estirando os brazos e separando os omóplatos.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Inmersións de escápula
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. En cambio, baixa o corpo lentamente ata que a parte superior dos brazos estea paralela ao chan, despois empurra cara atrás ata a posición inicial. Este movemento controlado enganchará os músculos de forma eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Manteña os cóbados preto: un erro común é abrir os cóbados. Tenta manter os cóbados preto do corpo durante todo o movemento. Isto axuda a dirixir os tríceps e os músculos escapulares de forma eficaz e reduce a tensión nos ombreiros.
- Non estire demasiado os ombreiros: ao baixar o corpo, asegúrese de non facelo
Inmersións de escápula Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inmersións de escápula?
Si, os principiantes poden facer exercicios Scapula Dips. Non obstante, é importante comezar cunha intensidade máis baixa e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a túa forza e resistencia. Concéntrase sempre na forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer este exercicio, pode ser beneficioso traballar cun adestrador ou ver vídeos instrutivos para asegurarte de que o estás facendo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inmersións de escápula?
- Ring Dips: esta variación usa aneis ximnásticos. Agarras os aneis e baixas o corpo entre eles, despois empurras cara arriba. Esta versión é máis desafiante debido á inestabilidade dos aneis.
- Dips de barra recta: en lugar de usar barras ou aneis paralelos, esta variación usa unha única barra recta. Agarras a barra coas dúas mans e baixas o corpo nun lado da barra, despois empúxase cara arriba.
- Dips ponderados: esta é unha variación máis avanzada da inmersión da escápula. Usas un cinto de pesas ou manteñas unha pesa entre as pernas para engadir resistencia mentres realizas o movemento de mergullo.
- Inverted Row Dips: esta variación combina caídas con invertidas
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inmersións de escápula?
- Os pull-ups poden complementar o escapula Dips traballando os grupos musculares opostos, principalmente as costas e o bíceps, creando un adestramento equilibrado na parte superior do corpo e mellorando a mobilidade e estabilidade xeral da escápula.
- Face Pulls son outro exercicio que combina ben con Scapula Dips, xa que teñen como obxectivo especificamente os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros, axudando a mellorar a postura e equilibrar o movemento de empurrar do mergullo cun movemento de tracción.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inmersións de escápula
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento escapula Dips
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Dips de escápula de peso corporal
- Adestramentos para as costas na casa
- Técnica Scapula Dips
- Exercicios de peso corporal para as costas
- Scapula Dips para fortalecer as costas
- Scapula Dips exercicio de peso corporal
- Exercicios de construción muscular das costas