Inmersións de escápula
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inmersións de escápula
Scapula Dips son un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos arredor dos omóplatos, mellorando a forza, a estabilidade e a mobilidade. Este exercicio é especialmente útil para atletas, entusiastas do fitness e persoas que desexan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Participar en Scapula Dips pode axudar na prevención de lesións, un mellor rendemento nos deportes e adestramentos que impliquen movementos da parte superior do corpo e na mellora xeral da saúde física e do benestar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inmersións de escápula
- Cos pés diante e os xeonllos flexionados, empuxa o corpo cara adiante o suficiente para que o traseiro despexe o bordo do banco ou da cadeira.
- Baixa o corpo dobrando os cóbados ata sentir un lixeiro estiramento nos ombreiros ou no peito, despois empurra o corpo cara arriba estirando os brazos, centrándose en usar as mans e os ombreiros.
- Na parte superior do movemento, empurra o máis alto posible e aperta os omóplatos xuntos.
- Báixate e repite o movemento para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Inmersións de escápula
- Mantén unha boa postura: mantén o peito arriba e os ombreiros cara abaixo e cara atrás durante todo o exercicio. Evite caer ou redondear os ombreiros xa que isto pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- Movemento controlado: baixa o corpo dobrando os cóbados ata que formen un ángulo de 90 graos. A continuación, empurra o corpo cara arriba usando os brazos e os ombreiros, non as pernas. O movemento debe ser lento e controlado. Evite apurar o exercicio xa que isto pode levar a unha mala forma e reducir a súa eficacia.
- Rango completo de movemento: asegúrate de pasar por todo o rango de movemento durante cada repetición. Isto significa baixar o corpo o máis cómodo posible e despois empurrar ata que os brazos estean completamente. Parcial
Inmersións de escápula Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inmersións de escápula?
Si, os principiantes poden facer exercicios Scapula Dips. Non obstante, é importante comezar cunha forma adecuada e un número menor de repeticións para evitar lesións. A medida que aumentan a forza e a mobilidade, pódese aumentar o número de repeticións ou series. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inmersións de escápula?
- Inmersións de tríceps: son unha versión máis avanzada das inmersións da escápula, que requiren que esteas os brazos completamente para enganchar o tríceps de forma máis intensa.
- Dips de pernas rectas: nesta variación, mantés as pernas rectas diante de ti mentres realizas o mergullo, o que aumenta a dificultade e engancha máis o teu núcleo.
- Inmersións con peso: para aqueles que buscan un adestramento máis desafiante, as inmersións con peso incorporan un cinto ou chaleco de peso para engadir resistencia, aumentando así a intensidade do exercicio.
- Ring Dips: esta variación avanzada usa aneis de ximnasia en lugar dunha superficie estable, que requiren maior equilibrio e estabilidade, e apuntan aos teus músculos dun xeito único.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inmersións de escápula?
- Pull-ups: os pull-ups teñen como obxectivo os músculos das costas, os brazos e os ombreiros, incluídos os músculos escapulares. Complementan Scapula Dips axudando a equilibrar a forza e a mobilidade da parte superior do corpo.
- Exercicio YTWL: nomeado polas catro posicións do exercicio, esta rutina ten como obxectivo os estabilizadores escapulares e os músculos do manguito rotador, complementando Scapula Dips mellorando a mobilidade dos ombreiros e o aliñamento postural.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inmersións de escápula
- Dips de escápula de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento de inmersións de escápula
- Adestramento para as costas do peso corporal
- Exercicios na casa para as costas
- Exercicio de inmersións escapulares
- Exercicio de peso corporal para escápula
- Exercicios de construción muscular das costas
- Sen equipamento Exercicios de costas
- Inmersións de escápula para fortalecer as costas