Inclinado sobre a fila
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inclinado sobre a fila
O Bent Over Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, incluíndo o latissimus dorsi e os romboides, pero tamén traballa o bíceps e os ombreiros. É axeitado para todos, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Os individuos poden escoller este exercicio pola súa eficacia para mellorar a definición muscular, promover unha mellor postura e a súa importancia nos movementos funcionais na vida cotiá.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inclinado sobre a fila
- Inclínate na cintura mantendo as costas rectas, ata que o torso estea case paralelo ao chan.
- Manteña as pesas á lonxitude do brazo directamente debaixo dos ombreiros coas palmas das mans enfrontadas.
- Tira as pesas cara ao peito dobrando os cóbados e apertando os omóplatos.
- Baixa lentamente as mancuernas á posición inicial, completando unha repetición. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Inclinado sobre a fila
- **Agarre correcto**: agarra a barra ou as mancuernas coas mans máis anchas que o ancho dos ombreiros. Un erro común é o agarre demasiado ancho ou demasiado estreito, o que pode limitar o rango de movemento e a eficacia do exercicio.
- **Movemento controlado**: tira a barra ou as mancuernas cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo. Apreta os omóplatos xuntos na parte superior do movemento. Baixa os pesos de novo con control. Evite sacudir ou usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode aumentar o risco de lesións e diminuír a eficacia do
Inclinado sobre a fila Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inclinado sobre a fila?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que alguén coñecedor do adestramento con pesas, como un adestrador persoal, observe e proporcione comentarios sobre o teu formulario. Aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza e forma.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inclinado sobre a fila?
- Fila invertida: realízase colocándote debaixo dunha barra que está fixada a unha determinada altura e, a continuación, levando o peito ata a barra.
- Pendlay Row: Nomeado así polo adestrador de halterofilia Glenn Pendlay, esta versión consiste en levantar unha barra desde o chan ata o peito nunha posición inclinada.
- Yates Row: popularizada polo fisiculturismo Dorian Yates, esta variación implica unha posición corporal máis erguida e un agarre inverso na barra.
- Fila de cables sentado: realízase nunha máquina de fila de cables sentado, onde tiras un cable con peso cara ao teu corpo mantendo as costas rectas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inclinado sobre a fila?
- Os pull-ups poden complementar as filas dobradas centrándose na forza da parte superior do corpo, dirixidas específicamente ao latissimus dorsi (o músculo grande das costas), que pode mellorar a forza de tracción necesaria para as filas dobradas.
- As filas de cables sentados son outro exercicio que combina ben coas filas dobradas, xa que tamén teñen como obxectivo os músculos das costas, especialmente a media das costas, e axudan a mellorar a postura e a estabilidade, que son fundamentais para realizar correctamente as filas dobradas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inclinado sobre a fila
- Barra inclinada sobre a fila
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Levantamento de pesas para os músculos das costas
- Adestramento de filas inclinadas
- Exercicio de fila con barra
- Adestramento de construción muscular nas costas
- Adestramento de espalda con barra
- Adestramento de forza para as costas
- Exercicios de ximnasia para as costas
- Adestramentos avanzados para as costas con barra