Inclinado sobre a fila
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inclinado sobre a fila
O Bent Over Row é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos das costas, incluíndo o latissimus dorsi, os romboides e o trapecio, pero tamén engancha o bíceps e os ombreiros. Este adestramento é axeitado para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode axustar segundo a forza e a forma física individual. Os individuos poden querer incorporar o Bent Over Row na súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o apoio postural e axudar nos movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inclinado sobre a fila
- Dobra cara adiante na cintura para que o peito estea inclinado cara adiante sobre os teus pés, mantén as costas rectas para que estean case paralelas ao chan.
- Manteña as pesas colgadas directamente diante de ti, cos brazos totalmente estendidos.
- Cos cóbados preto do corpo, tira as mancuernas cara ao peito, apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente os pesos ata a posición inicial, mantendo o control durante todo o movemento e repite o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Inclinado sobre a fila
- **Evita esforzar o pescozo:** Un erro común que comete a xente é esforzar o pescozo mirando cara arriba mentres realizan o exercicio. Pola contra, mantén o pescozo nunha posición neutral mirando cara abaixo para o chan. Isto pode axudar a evitar tensións innecesarias e posibles lesións.
- **Non apresures o movemento:** Outro erro común é correr o exercicio, o que pode levar a unha forma inadecuada e a un compromiso muscular menos efectivo. É importante realizar o exercicio lentamente e con control, centrándose na contracción muscular e na relaxación
Inclinado sobre a fila Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inclinado sobre a fila?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Bent Over Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o estás facendo correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inclinado sobre a fila?
- Rema invertida: este é un exercicio de peso corporal no que te levantas ata unha barra, centrándote nos mesmos músculos pero dun xeito lixeiramente diferente.
- Pendlay Row: o nome do adestrador de halterofilia Glenn Pendlay, esta variación consiste en levantar a barra desde un punto morto no chan, traballando os músculos dun xeito lixeiramente diferente.
- Fila de cable sentado: esta variación usa unha máquina de cable, o que lle permite axustar o peso facilmente e concentrarse na súa forma.
- Fila de barras en T: esta variación implica o uso dunha máquina de barras en T especial, que che permite levantar pesos máis pesados e orientar a parte superior das costas e os dorsais de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inclinado sobre a fila?
- Os pull-ups tamén complementan as filas dobradas xa que ambos enganchan os músculos do latissimus dorsi (lats), romboides e trapecios, promovendo unha parte superior do corpo máis forte e definida.
- As filas de cables sentados son outro exercicio que complementa as filas dobradas, xa que ambos se centran en fortalecer a parte media das costas, o bíceps e os dorsais, axudando a mellorar a súa postura e forma de remo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inclinado sobre a fila
- Mancuerna inclinada sobre una fila
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos de espalda con mancuernas
- Técnica de fila inclinada
- Como facer un Bent Over Row
- Exercicios con mancuernas para as costas
- Exercicios de construción muscular das costas
- Forma de fila dobrada
- Adestramento con pesas para as costas
- Consellos de exercicios de filas de mancuernas