Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
O Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos ombreiros, en particular aos deltoides laterais, ao tempo que tamén engancha a parte superior das costas e os músculos do núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza dos ombreiros, a estabilidade e a definición muscular. Ao incorporar este exercicio nunha rutina de adestramento, pódese mellorar a forza xeral da parte superior do corpo, mellorar a súa estética física e potenciar o rendemento deportivo, especialmente nas actividades que requiren ombreiros fortes e estables.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
- Manteña as costas firmemente contra o banco e os pés planos no chan para obter estabilidade.
- Levante lentamente a mancuerna cara ao teu lado, mantendo o brazo lixeiramente dobrado no cóbado e a palma cara abaixo.
- Levante o peso ata que o brazo estea paralelo ao chan, asegúrese de manter o torso estacionario e só move o brazo.
- Baixa a mancuerna cara abaixo dun xeito controlado, repetindo o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
- Movemento controlado: levante lentamente a mancuerna cara ao teu lado, mantendo unha lixeira curva no cóbado. Manteña o brazo lixeiramente cara adiante e non directamente cara ao lado. Evita os movementos bruscos xa que poden provocar lesións e non permiten traballar eficazmente o músculo.
- Concéntrase no ombreiro: o foco deste exercicio debe estar no músculo deltoide lateral do ombreiro. Evita usar as costas ou torcer o corpo para levantar o peso. Se te atopas facendo isto, probablemente o peso sexa demasiado pesado.
- Técnica de respiración
Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio con experiencia revise o teu formulario para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Elevación: esta versión faise de pé, o que pode involucrar máis músculos estabilizadores e mellorar o equilibrio e a coordinación xeral.
- Inclinación da mancuerna Fronte dun brazo Elevación lateral: en lugar de levantar a mancuerna cara a un lado, levántaa diante do teu corpo, o que apunta máis aos deltoides anteriores.
- Inclinación de mancuernas Elevado lateral dun brazo dobrado: esta variación implica inclinarse mentres se realiza o exercicio, o que pode poñer máis énfase nos deltoides posteriores.
- Inclinación da mancuerna Elevación lateral dun brazo con rotación: nesta variación, xira o brazo mentres eleva a mancuerna, o que pode axudar a involucrar diferentes partes dos músculos do ombreiro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo?
- Elevación del deltoides traseiro inclinada sentada: este exercicio diríxese aos deltoides posteriores, complementando así a elevación lateral dun brazo con inclinación de mancuernas que se centra principalmente nos deltoides laterais. Xuntos, garanten un adestramento integral dos ombreiros.
- Fila de barra vertical: este exercicio non só traballa os ombreiros senón tamén as trampas e os bíceps, complementando a elevación lateral dun brazo de inclinación de mancuernas mellorando a forza da parte superior do corpo e promovendo unha mellor postura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inclinación de mancuernas Elevación lateral dun brazo
- Elevación lateral de mancuernas dun brazo
- Adestramento de ombreiros inclinados
- Elevación lateral de inclinación de un solo brazo
- Exercicio con mancuernas para ombros
- Incline levantamento de ombreiros con mancuerna
- Exercicio de elevación lateral dunha man
- Incline Elevación Lateral con Mancuerna
- Exercicio de fortalecemento do ombreiro
- Exercicio de ombreiro inclinado con mancuernas
- Exercicio de ombreiro dun só brazo