Inchworm
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inchworm
O exercicio Inchworm é un adestramento de corpo enteiro que se dirixe principalmente ao núcleo, isquiotibiais e ombreiros, polo que é unha excelente opción para persoas que buscan mellorar a súa forza e flexibilidade. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a calquera nivel de fitness. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o teu equilibrio, coordinación e control corporal global, facilitando as túas actividades diarias e reducindo potencialmente o risco de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inchworm
- Mantendo as pernas rectas, comeza a camiñar as mans cara adiante, unha a unha, ata chegar a unha posición de táboa alta.
- Manteña a posición da táboa por un momento, asegurándose de que o seu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns.
- Despois de suxeitar a táboa, comeza a camiñar cos pés cara ás mans, mantendo as pernas o máis rectas posible.
- Unha vez que os teus pés cheguen ás mans, ponte de pé para completar unha repetición do exercicio Inchworm.
Mholaidhean airson Òl Inchworm
- **Core Engagement:** Involucra os teus músculos básicos ao longo do exercicio. Isto non só axuda a estabilizar o corpo, senón que tamén mellora a eficacia do exercicio. Un erro común a evitar é deixar caer as cadeiras ou levantarse no aire cando estás na posición de táboa alta. O teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns.
- **Pace Yourself:** Non te apresures co exercicio. Canto máis lento realice os movementos, máis desafiante e efectivo será o exercicio. É un erro común intentar acelerar o exercicio
Inchworm Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inchworm?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Inchworm. É un gran exercicio para mellorar a flexibilidade e a forza, especialmente no núcleo e na parte superior do corpo. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se ao principio parece demasiado difícil, pódense facer modificacións, como dobrar os xeonllos ou non sacar as mans tan lonxe. Como con calquera exercicio novo, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que é adecuado para o seu nivel de fitness e historial de saúde.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inchworm?
- The Reverse Inchworm: en lugar de mover as mans cara aos pés, camiñas os pés cara ás mans, mantendo as mans paradas.
- O Inchworm con Push-Up: nesta variación, engádese un push-up ao final de cada saída, engadindo un compoñente de fortalecemento da parte superior do corpo.
- O Inchworm con toques de ombreiro: despois de saír a unha posición de táboa, toca cada ombreiro alternativamente, mellorando a estabilidade e a forza do núcleo.
- The Inchworm with a Jump: esta variación incorpora un salto ao final da marcha, engadindo un compoñente pliométrico para aumentar a intensidade cardiovascular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inchworm?
- As flexións poden ser un complemento beneficioso para Inchworms porque ambos traballan na forza da parte superior do corpo, centrándose específicamente no peito, os ombreiros e os tríceps, ao tempo que tamén comprometen os músculos do núcleo.
- As sentadillas complementan Inchworms ao dirixirse á parte inferior do corpo, en concreto aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, o que equilibra o foco da parte superior do corpo de Inchworms, resultando nun adestramento completo para todo o corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inchworm
- Tutorial de exercicios de inchworm
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Pasos do adestramento de inchworm
- Como facer o exercicio de Inchworm
- Beneficios do exercicio Inchworm
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Rutina de fitness Inchworm
- Exercicios na casa para a cintura
- Inchworm guía de exercicios de peso corporal
- Adestramento de Inchworm orientado á cintura