Hammer Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Hammer Curl
O Hammer Curl é un exercicio de forza que se dirixe principalmente ao bíceps e aos antebrazos, proporcionando un adestramento completo para a parte superior dos brazos. É axeitado para todos, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente querería facer este exercicio porque non só mellora a definición e forza dos músculos do brazo, senón que tamén mellora o agarre, o que é beneficioso para outros exercicios de levantamento de pesas e tarefas diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Hammer Curl
- Manteña os brazos parados, exhala e enrola os pesos mentres contraes o bíceps. Continúa levantando os pesos ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- Inhala e comeza lentamente a baixar as mancuernas de volta á posición inicial.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
- Lembra manter os cóbados preto do torso en todo momento e non usar as costas nin os ombreiros para levantar pesas; o teu bíceps debe facer todo o traballo.
Mholaidhean airson Òl Hammer Curl
- **Movemento controlado**: evita a tentación de correr polos teus rizos de martelo. É importante levantar e baixar os pesos dun xeito controlado. Isto non só axuda a previr lesións, senón que tamén garante que os músculos estean a traballar ao máximo.
- **Peso correcto**: escolle un peso que sexa desafiante pero manexable. Se estás loitando por manter a forma, é probable que o peso sexa demasiado pesado. Por outra banda, se pode completar facilmente máis de 15 repeticións, probablemente sexa demasiado lixeiro.
- **Técnica de respiración**: Lembra respirar mentres realizas este exercicio. Inhala mentres baixas o peso e exhala mentres ti
Hammer Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Hammer Curl?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Hammer Curl, pero deberían comezar cun peso máis lixeiro para asegurarse de que usan a forma correcta e non esforzan os músculos. É fundamental aprender a técnica adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre o exercicio inicialmente. A medida que mellora a forza e a resistencia, o peso pódese aumentar gradualmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Hammer Curl?
- Curls de martelo de corpo cruzado: en lugar de enrolar o peso cara arriba, enróllao polo corpo cara ao ombreiro oposto.
- Curls de martelo inclinado: realizado nun banco inclinado, esta variación aumenta o rango de movemento e apunta a diferentes partes do bíceps e dos antebrazos.
- Curls de martelo de brazo único: esta variación realízase un brazo á vez, o que lle permite centrarse en cada bíceps individualmente.
- Hammer Curl to Press: Este é un exercicio combinado no que realizas un hammer curl e despois presionas o peso sobre a cabeza, traballando tanto o bíceps como os ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Hammer Curl?
- Tríceps: os tríceps complementan os rizos de martelo traballando no grupo muscular oposto, o tríceps. Isto axuda a crear un equilibrio entre a parte dianteira e traseira do brazo superior, mellorando a forza e a estabilidade do brazo.
- Curls de concentración: os rizos de concentración illan o músculo bíceps de forma similar aos rizos de martelo pero con máis atención no pico do bíceps. Isto garante que todas as partes do bíceps están sendo traballadas, o que leva a un desenvolvemento muscular máis equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Hammer Curl
- Curl de martelo con mancuernas
- Exercicio de fortalecemento de bíceps
- Adestramento do brazo superior
- Exercicio con mancuernas para brazos
- Técnica Hammer Curl
- Curl de bíceps con mancuernas
- Exercicio de construción do músculo do brazo
- Hammer Curl para o crecemento do bíceps
- Adestramento con mancuernas para brazos
- Adestramento de forza Hammer Curl