Squat completo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Squat completo
O Full Squat é un exercicio completo para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade e forma modificables. A xente querería realizar este exercicio non só pola súa capacidade para construír forza e músculo, senón tamén polos seus beneficios para mellorar a flexibilidade, a mobilidade e a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Squat completo
- Comeza o exercicio baixando lentamente o corpo, coma se estiveses sentado nunha cadeira, mantendo as costas rectas e os xeonllos sobre os dedos dos pés.
- Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ou case paralelas ao chan, asegurándose que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés.
- Manteña esta posición por un momento, mantendo o núcleo comprometido e o peso corporal sobre os talóns.
- Finalmente, empurra ata a posición inicial dun xeito controlado, asegurándose de que estás empurrando polos talóns e non polos dedos dos pés, para completar unha agachadura completa.
Mholaidhean airson Òl Squat completo
- **Manteña unha columna vertebral neutra**: un dos erros máis comúns durante a agachada é redondear as costas, o que pode provocar lesións. Manteña sempre o peito e as costas en posición neutral. Imaxina que hai unha vara que vai desde a cabeza ata o coxis e tes que manter esa vara recta durante todo o movemento.
- **Profundidade da sentadilla**: apunta a baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Isto considérase unha agachada completa. Non obstante, non te obligues a baixar se está a causar molestias ou se non podes manter a forma correcta. Un erro común é non agacharse profundamente
Squat completo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Squat completo?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Full Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro ou incluso só con un peso corporal para garantir a forma adecuada e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia revise o teu formulario para asegurarte de que estás a realizar o exercicio correctamente. A medida que aumentas a forza e te sentirás máis cómodo co movemento, podes engadir máis peso aos poucos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Squat completo?
- Goblet Squat: nesta variación, mantés unha pesa rusa ou unha pesa preto do teu peito, o que pode axudar a mellorar a túa forma e centrarte na túa técnica de agachadura.
- Overhead Squat: Esta é unha variación desafiante na que sosténs unha barra ou pesas por riba mentres realizas a sentadilla, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a mobilidade dos ombreiros.
- Jump Squat: esta é unha versión pliométrica do squat onde explotas cara arriba desde a parte inferior do squat nun salto, o que pode axudar a mellorar a potencia e o atletismo.
- Pistol Squat: Esta é unha variación dunha soa perna da agachadura, que pode axudar a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza unilateral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Squat completo?
- As estocadas son outro exercicio que complementa as sentadillas completas, xa que enganchan os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, de forma similar ás agachadas, pero tamén desafían o equilibrio e a coordinación, mellorando a aptitude funcional xeral.
- As elevacións de pantorrillas tamén poden complementar as agachamentos completos xa que teñen como obxectivo a parte inferior das pernas, concretamente os músculos da pantorrilla, que adoitan pasarse por alto nas sentadillas, garantindo así un adestramento completo da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Squat completo
- Adestramento de squat completo con barra
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Exercicio de squat completo con barra
- Exercicios de ximnasia para coxas fortes
- Sentadillas completa para cuádriceps
- Adestramentos con barra para coxas
- Cuádriceps e construción muscular da coxa
- Adestramentos intensos de pernas con Barbell
- Adestramento completo de sentadillas para os músculos das pernas.