Squat completo

• Pàirt den Chorp: Cuntas crunniacha, Míolta
• Uimeill: Greadán rannta
• Prìomh Mosaiclean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mosaiclean Ceangailte: Adductor Magnus, Soleus

Sgeulachd mu Squat completo

O Full Squat é un exercicio completo para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que implica o núcleo e mellora o equilibrio. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade e forma modificables. A xente querería realizar este exercicio non só pola súa capacidade para construír forza e músculo, senón tamén polos seus beneficios para mellorar a flexibilidade, a mobilidade e a aptitude funcional xeral.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Squat completo

• Comeza o exercicio baixando lentamente o corpo, coma se estiveses sentado nunha cadeira, mantendo as costas rectas e os xeonllos sobre os dedos dos pés.
• Continúa baixando ata que as coxas estean paralelas ou case paralelas ao chan, asegurándose que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés.
• Manteña esta posición por un momento, mantendo o núcleo comprometido e o peso corporal sobre os talóns.
• Finalmente, empurra ata a posición inicial dun xeito controlado, asegurándose de que estás empurrando polos talóns e non polos dedos dos pés, para completar unha agachadura completa.

Mholaidhean airson Òl Squat completo

• **Manteña unha columna vertebral neutra**: un dos erros máis comúns durante a agachada é redondear as costas, o que pode provocar lesións. Manteña sempre o peito e as costas en posición neutral. Imaxina que hai unha vara que vai desde a cabeza ata o coxis e tes que manter esa vara recta durante todo o movemento.
• **Profundidade da sentadilla**: apunta a baixar o corpo ata que as coxas estean polo menos paralelas ao chan. Isto considérase unha agachada completa. Non obstante, non te obligues a baixar se está a causar molestias ou se non podes manter a forma correcta. Un erro común é non agacharse profundamente

Squat completo Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Squat completo?

Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Full Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro ou incluso só con un peso corporal para garantir a forma adecuada e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia revise o teu formulario para asegurarte de que estás a realizar o exercicio correctamente. A medida que aumentas a forza e te sentirás máis cómodo co movemento, podes engadir máis peso aos poucos.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Squat completo?

• Goblet Squat: nesta variación, mantés unha pesa rusa ou unha pesa preto do teu peito, o que pode axudar a mellorar a túa forma e centrarte na túa técnica de agachadura.
• Overhead Squat: Esta é unha variación desafiante na que sosténs unha barra ou pesas por riba mentres realizas a sentadilla, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a mobilidade dos ombreiros.
• Jump Squat: esta é unha versión pliométrica do squat onde explotas cara arriba desde a parte inferior do squat nun salto, o que pode axudar a mellorar a potencia e o atletismo.
• Pistol Squat: Esta é unha variación dunha soa perna da agachadura, que pode axudar a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza unilateral.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Squat completo?

• As estocadas son outro exercicio que complementa as sentadillas completas, xa que enganchan os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, de forma similar ás agachadas, pero tamén desafían o equilibrio e a coordinación, mellorando a aptitude funcional xeral.
• As elevacións de pantorrillas tamén poden complementar as agachamentos completos xa que teñen como obxectivo a parte inferior das pernas, concretamente os músculos da pantorrilla, que adoitan pasarse por alto nas sentadillas, garantindo así un adestramento completo da parte inferior do corpo.