Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
O Dumbbell Incline Fly on an Exercise Ball é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e o núcleo. Este exercicio é adecuado para persoas en calquera nivel de fitness, xa que o peso das pesas pódese axustar segundo a forza persoal. As persoas poden escoller este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e beneficiarse do desafío adicional de estabilidade que ofrece a pelota de exercicio.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
- Asegúrate de que o teu corpo estea nunha posición de ponte coas cadeiras levantadas, mantendo o teu corpo en liña recta desde os xeonllos ata os ombreiros.
- Manteña as pesas directamente sobre o peito coas palmas das mans enfrontadas e, a continuación, baixa lentamente as pesas nun arco cara aos lados do corpo ata que sintas un estiramento no peito.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento e, a continuación, levante lentamente os pesos de novo á posición inicial seguindo o mesmo arco.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control das pesas e mantendo as cadeiras levantadas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
- Controla o teu movemento: evita o erro de usar o impulso para levantar pesos. En cambio, controla o teu movemento durante todo o exercicio. Levante as mancuernas de forma lenta e controlada e báixaas do mesmo xeito. Isto asegurará que estea traballando os músculos de forma eficaz e non estivese innecesariamente as articulacións.
- Manteña os pulsos rectos: é importante manter os pulsos rectos e firmes durante todo o exercicio. Dobrar ou flexionar os pulsos pode provocar lesións. Suxeita as pesas cun agarre neutro, coas palmas das mans enfrontadas.
- Mantén o ángulo recto: ao baixar as mancuernas, mantén os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados, formando un arco en lugar de
Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio?
Si, os principiantes certamente poden facer o Dumbbell Incline Fly nunha bola de exercicio. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un guía individual experimentado coa forma e a técnica correctas. Como con calquera exercicio, é importante quentar correctamente antes de comezar e arrefriar despois. Se se sente algunha dor ou molestia durante o exercicio, recoméndase que pare inmediatamente e consulte cun profesional de fitness ou un profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio?
- Banda de resistencia Incline Fly on Exercise Ball: en lugar de usar pesas, esta variación usa bandas de resistencia para crear tensión, proporcionando un tipo diferente de resistencia para os músculos.
- Volar inclinado con mancuernas dun brazo sobre unha bola de exercicio: esta variación implica realizar o exercicio cun brazo á vez, o que axuda a illar e concentrarse en cada lado do peito individualmente.
- Fly inclinado con mancuernas con levantamento de pernas na bola de exercicio: esta variación engade un levantamento de pernas ao exercicio, implicando a parte inferior do corpo e o núcleo para un adestramento máis completo.
- Dumbbell Incline Fly on BOSU Ball: esta variación usa unha bola BOSU en lugar dunha bola de exercicio, proporcionando unha superficie inestable que desafía o equilibrio e engancha
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio?
- Push-ups de bola de estabilidade: este exercicio complementa a mosca de inclinación da mancuerna usando a bola de exercicio para engadir un elemento de inestabilidade, que implica o núcleo e mellora o equilibrio, ao tempo que tamén traballa os músculos do peito desde un ángulo diferente.
- Pullover con mancuernas na bola de exercicio: este exercicio complementa a mosca inclinada con mancuernas, xa que tamén se dirixe aos músculos do peito, pero céntrase máis no serrato anterior e nos dorsais, proporcionando un adestramento equilibrado para toda a rexión do peito.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
- Exercicio de mosca inclinada con mancuernas
- Exercicio de peito de balón de estabilidade
- Exercicio de peito con mancuernas
- Exercicio de mosca inclinada con mancuernas
- Exercise Ball Chest Training
- Rutina de voo inclinado con mancuernas
- Fortalecemento do peito con balón de estabilidade
- Exercicio con mancuernas e peito con balón
- Incline Fly on Exercise Ball
- Adestramento de peito con mancuernas e balón de estabilidade