Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
O Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball é un exercicio versátil que se dirixe ao peito, os ombreiros e os músculos do núcleo, proporcionando un adestramento efectivo para todo o corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a intensidade pódese axustar variando o peso das pesas. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a estabilidade do núcleo e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
- Coloque os pés planos no chan, separados ao ancho da cadeira, cos xeonllos flexionados nun ángulo de 90 graos. Estende os brazos por riba do peito, sostendo as pesas directamente por riba dos ombreiros coas palmas das mans enfrontadas.
- Baixa lentamente as pesas cara aos teus lados nun arco amplo, mantendo unha lixeira curva nos cóbados, ata que os brazos estean ao nivel do peito.
- Contrae os músculos do peito para inverter o movemento, levando as mancuernas de volta á posición inicial directamente encima do peito.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, mantendo o control das pesas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
- **Evita o estiramento excesivo**: o erro común que cometen os principiantes é o estiramento excesivo na parte inferior do movemento. Os brazos deben estar lixeiramente dobrados nos cóbados e non completamente rectos. Baixa os pesos cara aos lados ata que sintas un estiramento no peito, pero non máis aló dese punto. O estiramento excesivo pode provocar lesións no ombreiro.
- **Movemento controlado**: o movemento lento e controlado é clave para este exercicio. Evite a tentación de usar o impulso ou de realizar o exercicio demasiado rápido. Canto máis lento e controlado sexa o movemento, máis efectivo será o exercicio para orientar os músculos do peito.
- **Manter o aliñamento**:
Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball. Non obstante, deberían comezar con pesos máis lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén é importante lembrar manter o control dos pesos en todo momento, non deixalos caer ou balancearse sen control. Se o exercicio parece demasiado difícil, pode ser unha boa idea obter unha orientación dun adestrador de fitness certificado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio?
- Fly inclinado con mancuernas con bandas de resistencia: nesta variación, as bandas de resistencia úsanse xunto con pesas para aumentar a intensidade do exercicio.
- Volar inclinado con mancuernas dun brazo sobre bola de exercicio: esta versión do exercicio céntrase nun brazo á vez, o que permite un illamento muscular específico.
- Dumbbell Incline Fly on BOSU Ball: ao realizar o exercicio nunha bola BOSU, podes enganchar máis músculos estabilizadores e aumentar a dificultade.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball with Leg Lift: esta variación engade un levantamento de pernas ao movemento, o que o converte nun exercicio composto que traballa tanto na parte superior do corpo como na parte inferior.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio?
- As flexións son outro exercicio relacionado xa que implican os mesmos grupos musculares (peito, ombreiros e tríceps), pero de forma diferente, proporcionando variedade e mellorando a forza xeral da parte superior do corpo.
- O Standing Dumbbell Fly é un excelente exercicio complementario xa que se dirixe aos músculos do peito desde un ángulo diferente, mellorando a simetría e o equilibrio musculares, ao mesmo tempo que engancha o núcleo debido á posición de pé.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fly inclinado con mancuernas sobre bola de exercicio
- Incline Fly con mancuernas
- Adestramento de peito con bola de exercicio
- Exercicio de peito con mancuernas
- Rutina de balón de exercicio de voo inclinado
- Exercicio de peito inclinado con mancuernas
- Exercicio Fortalecemento do peito con bola
- Adestramento con mancuernas inclinadas
- Adestramento de peito con mancuernas e bola de exercicio
- Exercise Ball Incline Fly
- Adestramento con mancuernas para os músculos do peito