Fly de declive con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fly de declive con mancuernas
O Dumbbell Decline Fly é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos inferiores do peito, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e tríceps. Este exercicio é adecuado para persoas de todos os niveis de aptitude física, co obxectivo de mellorar a definición muscular, a forza e o tamaño global do peito. Ao incorporar isto á súa rutina de adestramento, os individuos poden beneficiarse dunha mellora da forza da parte superior do corpo, dunha mellor postura e dun maior rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fly de declive con mancuernas
- Estende os brazos por riba do peito, pero recorda manter unha lixeira curva nos cóbados para evitar a tensión.
- Baixa lentamente as pesas nun arco amplo ata que estean á altura do teu peito, mantendo os cóbados fixos no mesmo ángulo lixeiro.
- Fai unha pausa por un momento e, a continuación, levanta as mancuernas á posición inicial, usando os músculos do peito para impulsar o movemento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta en todo momento.
Mholaidhean airson Òl Fly de declive con mancuernas
- Movemento controlado: ao realizar a Fly declive con mancuernas, utiliza movementos lentos e controlados. Evite o erro común de usar o impulso para levantar pesos. Canto máis lentos e controlados sexan os teus movementos, máis activarás os teus músculos, o que levará a mellores resultados.
- Posición correcta do brazo: os brazos deben estar lixeiramente dobrados nos cóbados, non bloqueados rectos. Isto evitará calquera tensión ou lesión nas articulacións dos cóbados. Ademais, asegúrate de que os teus brazos estean paralelos ao chan na parte inferior do movemento. Evite deixar os brazos por debaixo dos ombreiros xa que isto pode causar lesións no ombreiro.
- Peso correcto: elixe un peso que che permita realizar o exercicio coa forma correcta. Usando un peso que é tamén
Fly de declive con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fly de declive con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Decline Fly. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ata que esteas cómodo co movemento. Este exercicio ten como obxectivo os músculos do peito e debe facerse coa forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda ter un observador preto se es novo neste exercicio. Se non estás seguro de como realizar este exercicio, considera contratar un adestrador persoal ou pedir axuda a un membro do persoal do ximnasio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fly de declive con mancuernas?
- Flat Bench Dumbbell Fly: esta variación realízase nun banco plano e ten como obxectivo a parte media dos músculos do peito.
- Mosca con mancuernas de pé: en lugar de deitarse, realiza este exercicio nunha posición de pé, que engancha o núcleo e mellora o equilibrio.
- Fly con mancuernas dun só brazo: esta variación realízase usando un brazo á vez, o que axuda a illar e concentrarse en cada lado do peito de forma independente.
- Swiss Ball Dumbbell Fly: esta variación realízase nunha pelota suíza, que engade un elemento de inestabilidade e traballa nos músculos do núcleo xunto co peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fly de declive con mancuernas?
- O Incline Dumbbell Fly é outro gran exercicio complementario porque tamén traballa os músculos do peito, centrándose especialmente na parte superior do peito, o que proporciona un desenvolvemento de forza equilibrado cando se combina co foco inferior do peito do Decline Fly.
- As flexións tamén poden complementar o Dumbbell Decline Fly, xa que implican grupos musculares similares, como o peito, os ombreiros e os tríceps, pero tamén implican o núcleo e a parte inferior do corpo, promovendo a forza e a estabilidade do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fly de declive con mancuernas
- Rexeitar o adestramento de Dumbbell Fly
- Exercicios de peito con mancuernas
- Dumbbell Decline Fly para o peito
- Declina o adestramento do peito con mancuernas
- Exercicios con mancuernas para a parte inferior do peito
- Decline Fly Dumbbell exercicio
- Adestramento para a parte inferior do peito con mancuernas
- Técnica Dumbbell Decline Fly
- Como facer Decline Dumbbell Fly
- Adestramento con mancuernas para os músculos do peito