Floor Crunch Pés no banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Floor Crunch Pés no banco
O exercicio Floor Crunch Feet on Bench é un adestramento eficaz para fortalecer o núcleo que se dirixe aos músculos abdominais, mellorando a estabilidade e o equilibrio xeral. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a súa forza e resistencia. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina porque non só axuda a tonificar os abdominales, senón que tamén axuda a mellorar a postura, reducir a dor nas costas e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Floor Crunch Pés no banco
- Coloque os pés no banco cos xeonllos flexionados nun ángulo de 90 graos e as mans descansando suavemente detrás da cabeza.
- Emprega os músculos abdominais, exhala e levanta a parte superior do corpo cara aos xeonllos, asegurándote de manter o pescozo e a cabeza relaxados para evitar esforzos.
- Manteña o crunch na parte superior por un momento, sentindo a contracción nos abdominales.
- Baixa lentamente a parte superior do corpo ata a posición inicial mentres inhalas, asegurando que os abdominais permanezan enganchados durante todo o movemento. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Floor Crunch Pés no banco
- Engage Your Core: a clave para realizar abdominales no chan de forma eficaz é involucrar os músculos do núcleo. Evite tirar do pescozo ou usar as mans para levantar a parte superior do corpo, xa que isto pode causar tensión e lesións. En vez diso, concéntrase en usar os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo do chan.
- Movementos controlados: Evite correr polo movemento. Asegúrese de que cada crunch é lento e controlado. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén fai que o exercicio sexa máis efectivo xa que pon máis tensión nos músculos abdominais.
- Técnica de respiración: respirar correctamente é fundamental para este exercicio. Exhala mentres levantas a parte superior do corpo e inhala mentres o baixas de novo. Conter a respiración ou respirar irregularmente pode provocar
Floor Crunch Pés no banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Floor Crunch Pés no banco?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Floor Crunch Feet on Bench. Non obstante, é importante comezar cun menor número de repeticións e series e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza e a resistencia. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se o exercicio parece demasiado desafiante, está perfectamente modificalo ou escoller un exercicio diferente que se dirixa ao mesmo grupo muscular. Lembre sempre de consultar cun profesional de fitness se non está seguro de como realizar un exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Floor Crunch Pés no banco?
- O Crunch oblicuo con pés no banco céntrase máis nos músculos abdominais laterais, o que require que torces o torso durante a crise.
- O Long Arm Crunch con Feet on Bench estende os brazos detrás de ti, engadindo máis resistencia e aumentando a dificultade do crunch.
- O Bicycle Crunch con pés no banco implica levar o cóbado ao xeonllo oposto, incorporando máis oblicuos e abdominales inferiores.
- O Double Crunch con Feet on Bench combina o movemento dun crunch tradicional e un crunch inverso, traballando os abdominales superiores e inferiores ao mesmo tempo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Floor Crunch Pés no banco?
- O Bicycle Crunch é outro exercicio que combina ben co Floor Crunch Feet on Bench porque tamén se dirixe aos músculos abdominais pero engade un elemento de rotación para enganchar os oblicuos, proporcionando un adestramento básico máis completo.
- Por último, o Russian Twist é unha adición beneficiosa ao Floor Crunch Feet on Bench, xa que se dirixe a toda a rexión abdominal, especialmente aos oblicuos, mellorando a forza rotacional e a estabilidade xeral do núcleo, o que pode mellorar a eficacia dos abdominales.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Floor Crunch Pés no banco
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Banco de abdominales para a cintura
- Adestramento de peso corporal de abdominales no chan
- Crujidos no chan orientados á cintura
- Os pés no banco
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Crujidos do chan que conforman a cintura
- Adestramento de crunch no chan con banco
- abdominales de cintura asistidos por banco
- Crunchs de peso corporal para tonificar a cintura