Flexor superficial dos dedos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Flexor superficial dos dedos
O exercicio Flexor digitorum superficialis fortalece principalmente os músculos do antebrazo que controlan o movemento dos dedos e do pulso, contribuíndo a mellorar a forza e a destreza do agarre. Este exercicio é especialmente beneficioso para atletas, músicos ou persoas cuxas actividades requiren dedos e pulsos fortes e flexibles. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a previr lesións, mellorar o rendemento en deportes ou instrumentos musicais e axudar nas tarefas diarias que requiren forza e coordinación das mans.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Flexor superficial dos dedos
- Manteña un peso pequeno na man, como unha pesa ou unha botella de auga, e pecha os dedos ao seu redor.
- Flexiona lentamente os dedos para enrolar o peso cara á palma da man, mantendo o pulso e o antebrazo estacionarios.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a tensión nos dedos e na parte frontal do antebrazo.
- Solta gradualmente os dedos para baixar o peso de novo á posición inicial, completando unha repetición do exercicio Flexor digitorum superficialis.
Mholaidhean airson Òl Flexor superficial dos dedos
- Quecemento: comeza sempre cun quecemento antes de comezar o exercicio. Isto pode incluír uns minutos de cardio lixeiro ou simples círculos de pulso para que o sangue flúe aos brazos e mans.
- Forma adecuada: ao realizar rizos dos dedos, asegúrese de que o antebrazo descanse nunha superficie plana, coa man colgando do bordo. Suxeita un peso pequeno, como unha mancuerna, e enrola lentamente os dedos cara á palma da man, despois estendeos cara a fóra. Asegúrate de manter o resto do brazo parado durante todo o exercicio.
- Aumento gradual de peso: comeza cun peso lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Evite levantar pesos pesados de inmediato
Flexor superficial dos dedos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Flexor superficial dos dedos?
Si, os principiantes poden realizar exercicios dirixidos ao Flexor digitorum superficialis, que é un músculo do antebrazo que axuda a flexionar os dedos. Non obstante, é importante comezar coa resistencia á luz e aumentala gradualmente para evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador ou fisioterapeuta te guíe inicialmente para asegurarte de que estás a facer os exercicios correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Flexor superficial dos dedos?
- Nalgúns casos, o Flexor digitorum superficialis pode estar ausente, especialmente no dedo meñique, que é outra variación.
- O Flexor digitorum superficialis tamén pode ter un deslizamento adicional que se estende ata o Flexor pollicis longus, que é unha terceira variación.
- Nalgúns individuos, o Flexor digitorum superficialis pode ter unha barriga muscular extra, creando outra variación.
- Por último, pode producirse unha variación cando se atopa que o Flexor digitorum superficialis está fusionado co Flexor digitorum profundus.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Flexor superficial dos dedos?
- Apertura dos dedos: apretando unha bola de estrés ou obxecto similar, pódese enganchar e fortalecer o flexor digitorum superficialis, xa que este exercicio require que o músculo se contraiga e relaxe, simulando a súa función na flexión dos dedos.
- Escurrir con toallas: este exercicio consiste en torcer unha toalla para escurrir a auga, que engancha o flexor digitorum superficialis xunto con outros músculos do antebrazo, promovendo a forza e a resistencia e imitando o papel do músculo nos movementos complexos das mans.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Flexor superficial dos dedos
- Exercicio de antebrazo de peso corporal
- Exercicio do flexor superficial dos dedos
- Fortalecemento dos antebrazos co peso corporal
- Adestramento do flexor superficial dos dedos
- Exercicios de peso corporal para os músculos do antebrazo
- Adestramento do flexor superficial dos dedos
- Adestramento do antebrazo sen equipamento
- Construír a forza do antebrazo co peso corporal
- Exercicio do flexor superficial dos dedos
- Exercicios naturais de fortalecemento do antebrazo