Flexión inclinada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Flexión inclinada
O Incline Push-up é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao tempo que tamén engancha o núcleo e a parte inferior do corpo. É un adestramento ideal para principiantes ou aqueles con forza limitada da parte superior do corpo, xa que a posición inclinada reduce a cantidade de peso corporal que hai que levantar. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina para aumentar a forza da parte superior do corpo, mellorar a postura e mellorar a estabilidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Flexión inclinada
- Da un paso atrás e estende as pernas para que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns, esta é a túa posición inicial.
- Baixa o corpo cara ao banco dobrando os cóbados, mantendo o corpo recto e os cóbados preto do corpo.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial estirando os brazos, asegurándose de manter unha liña corporal recta.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o núcleo comprometido e o corpo recto durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Flexión inclinada
- **Manteña o aliñamento corporal:** un erro común é caer as cadeiras ou elevalas demasiado. O teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns durante todo o movemento. Engade o teu núcleo e aperta os glúteos para axudar a manter este aliñamento.
- **Movemento controlado:** Baixa o peito cara ao banco dobrando os cóbados. Manteña os cóbados preto do corpo para un maior compromiso do tríceps, ou lánzaos para apuntar máis ao peito. Evite caer demasiado rápido; a fase de baixada debe ser lenta e controlada.
- ** Rango de movemento completo: ** Empuxa o teu corpo lonxe do banco ata que os brazos estean completamente.
Flexión inclinada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Flexión inclinada?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de flexión inclinado. De feito, adoita recomendarse para principiantes xa que é menos extenuante que unha flexión normal. A flexión inclinada diríxese aos mesmos músculos, pero fai menos estrés nas articulacións e os músculos, o que o converte nun excelente punto de partida para aqueles que se inician no exercicio físico ou aqueles con forza corporal inferior. Como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Flexión inclinada?
- O Push-Up de inclinación de agarre cerrado é outra variación onde as mans se colocan máis xuntas, centrándose máis nos tríceps e os músculos internos do peito.
- O Push-Up con inclinación dunha perna engade un desafío de equilibrio ao exercicio levantando unha perna do chan durante a flexión.
- O Push-Up Pliométrico Incline implica empurrar de forma explosiva desde a superficie elevada para que as mans saian da superficie, engadindo un elemento de cardio e potencia ao adestramento.
- O Incline Spiderman Push-Up é unha variación máis avanzada na que levas un xeonllo ao cóbado do mesmo lado mentres realizas a flexión, enganchando o núcleo e os oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Flexión inclinada?
- Incline Dumbbell Fly: este exercicio complementa a inclinación de flexión centrándose nos músculos pectorais dunha forma diferente, ampliando o peito e enganchando os músculos desde un ángulo diferente, o que axuda ao desenvolvemento e á forza muscular en xeral.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son un excelente complemento para as flexións inclinadas, xa que teñen como obxectivo intensamente o tríceps, un grupo muscular que tamén se involucra durante as flexións inclinadas, mellorando así a forza e a resistencia dos brazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Flexión inclinada
- Exercicio corporal de peito
- Adestramento de flexión inclinado
- Exercicio de peso corporal superior do peito
- Técnica de flexión inclinada
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Adestramento na casa para o peito
- Adestramento de peito sen equipamento
- Forma de flexión inclinada
- Exercicio de peso corporal para a parte superior do peito
- Incline os beneficios do push-up