Fila vertical de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila vertical de cable
O Cable Upright Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros e da parte superior das costas, axudando a mellorar a postura, o ton muscular e a forza xeral da parte superior do corpo. É un excelente adestramento tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, promover unha mellor postura e apoiar os movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila vertical de cable
- Seleccione un peso axeitado na máquina e agarre a barra de cable coas mans colocadas máis preto do ancho dos ombreiros, coas palmas das mans cara ao corpo.
- Mantendo as costas rectas e os cóbados altos, tira a barra de cable cara arriba cara ao queixo, asegurándose de que os cóbados estean sempre máis altos que os antebrazos.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, apertando os músculos dos ombreiros.
- Baixa lentamente a barra de cable ata a posición inicial, asegurándose de controlar o movemento e non deixar que a pila de peso toque entre repeticións.
Mholaidhean airson Òl Fila vertical de cable
- Agarre adecuado: suxeita a barra do cable cunha agarre estreita, polo menos separada ao ancho dos ombreiros. Un erro común é agarrar demasiado a barra, o que pode esforzar demasiado as articulacións dos ombreiros e limitar a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: realiza sempre o movemento de forma controlada. Evite sacudidas ou usar o impulso para levantar o peso. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Posición do cóbado: Manteña os cóbados máis altos que os pulsos ao realizar a fila vertical. Un erro común é levantar o peso cos pulsos máis altos que os cóbados, o que pode provocar lesións no pulso e no ombreiro.
- Rango de movemento: tire da barra de cable ata o queixo ou ata que os cóbados estean á altura dos ombreiros. Non tente tirar a barra demasiado alto como
Fila vertical de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila vertical de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Upright Row. É un exercicio relativamente sinxelo de realizar e pódese axustar para adaptarse a diferentes niveis de aptitude variando o peso utilizado. Non obstante, é importante usar a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Pode ser beneficioso para os principiantes realizar este exercicio baixo a supervisión dun adestrador ou dun profesional de fitness para asegurarse de que o están a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila vertical de cable?
- Barbell Upright Row: en lugar dun cable, esta variación usa unha barra, que pode axudar a aumentar a forza e o equilibrio xerais.
- Smith Machine Upright Row: esta variación utiliza unha máquina Smith, que proporciona un camiño de movemento guiado que pode ser beneficioso para os principiantes.
- Fila vertical de banda de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia, que ofrecen unha resistencia axustable e a capacidade de realizar o exercicio en calquera lugar.
- Kettlebell Upright Row: esta variación substitúe o cable por un kettlebell, engadindo unha distribución de peso diferente e aumentando potencialmente o desafío do exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila vertical de cable?
- Elevacións laterais: as elevacións laterais traballan nas partes laterais e anteriores dos deltoides, que tamén se enganchan durante as filas verticais do cable, proporcionando así un adestramento dos ombreiros máis completo.
- Barbell Shrugs: os Barbell Shrugs teñen como obxectivo o músculo trapecio, que é un dos músculos secundarios traballados durante o Cable Upright Row, axudando a mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila vertical de cable
- Adestramento Cable Upright Row
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios de máquina de cable
- Adestramentos de cables para a parte superior do corpo
- Fila de cables para os músculos dos ombreiros
- Tonificación de ombreiros con cable
- Técnica de fila vertical de cable
- Como facer Cable Upright Row
- Adestramentos de cable para a definición do ombreiro
- Exercicios de remo vertical con máquina de cable