Fila vertical de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila vertical de banda
O Band Upright Row é un exercicio de adestramento de forza versátil deseñado para orientar e mellorar os músculos dos ombreiros, parte superior das costas e bíceps. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, proporcionando resistencia axustable en función da banda utilizada. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina polo seu potencial para mellorar a forza da parte superior do corpo, a postura e a definición muscular sen necesidade de equipos pesados de ximnasia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila vertical de banda
- Mantendo as costas rectas, tira a banda cara arriba cara ao peito, levando cos cóbados e asegurándose de que estean máis altos que as mans na parte superior do movemento.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo a tensión nos ombreiros e na parte superior das costas.
- Baixa lentamente a banda ata a posición inicial, mantendo o control do movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos suaves e controlados durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Fila vertical de banda
- Agarre axeitado: manteña os extremos da banda en cada man coas palmas das mans cara ao corpo. As mans deben estar un pouco menos separadas que o ancho dos ombreiros. Evite suxeitar a banda demasiado ancha xa que isto pode esforzar innecesariamente os ombreiros.
- Movementos controlados: mentres tiras da banda cara ao peito, mantén os cóbados altos e os ombreiros cara abaixo. O movemento debe ser lento e controlado, non brusco nin precipitado. Os movementos rápidos ou incontrolados poden provocar tensión muscular ou lesións.
- Mantén a postura: mantén as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Evite redondear as costas ou inclinarse cara adiante xa que isto pode poñer un estrés excesivo na parte baixa das costas.
- Evite tirar excesivamente: non tire
Fila vertical de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila vertical de banda?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Band Upright Row. É un excelente exercicio para mellorar a forza dos ombreiros e da parte superior das costas. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia adecuada para o teu nivel de forza actual. Como con calquera exercicio, a forma correcta é fundamental para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila vertical de banda?
- A Wide Grip Band Upright Row é outra variación, que implica un agarre máis amplo da banda para apuntar a diferentes áreas dos músculos dos ombreiros e da parte superior das costas.
- O Band Upright Row con Squat combina un movemento da parte inferior do corpo coa fila, engadindo un desafío adicional e involucrando máis grupos musculares.
- A fila vertical de banda alternada é unha variación na que alternas tirando con cada brazo, engadindo un elemento de coordinación e equilibrio ao exercicio.
- Por último, a fila vertical de banda con rotación externa implica xirar os pulsos cara a fóra na parte superior da fila, axudando a enganchar os músculos do manguito rotador ademais dos ombreiros e a parte superior das costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila vertical de banda?
- O levantamento lateral de mancuernas é outro exercicio que complementa ben a fila vertical da banda. Mentres que o Upright Row ten como obxectivo principalmente os trapecios e os deltoides, o Lateral Raise illa e fortalece especificamente os deltoides laterais ou "laterales", axudando a mellorar a forza e estabilidade do ombreiro.
- O Barbell Bent-Over Row é un complemento perfecto para o Band Upright Row. Mentres que o Upright Row céntrase máis nas trampas superiores e os ombreiros, a Bent-Over Row ten como obxectivo as trampas inferiores e medias, así como o latissimus dorsi, proporcionando un adestramento completo para toda a parte superior das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila vertical de banda
- Adestramento Band Upright Row
- Reforzo de ombreiros con bandas
- Exercicios de banda de resistencia para ombros
- Fila vertical usando banda de resistencia
- Band Upright Row para os músculos dos ombreiros
- Adestramentos de ombreiros con banda de resistencia
- Exercicio de banda de fila vertical
- Técnica de banda de resistencia Upright Row
- Adestramento de ombreiros con banda Upright Row
- Como facer o exercicio de Band Upright Row.