Fila vertical de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila vertical de banda
O Band Upright Row é un exercicio de resistencia que se dirixe principalmente aos ombreiros e ás trampas, pero tamén traballa os bíceps e os músculos da parte superior das costas. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a dificultade pódese axustar facilmente cambiando a banda de resistencia. Este exercicio é desexable porque mellora a forza da parte superior do corpo, favorece unha mellor postura e pode axudar a mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren levantar ou tirar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila vertical de banda
- Manteña os extremos da banda coas palmas das mans cara ao corpo e as mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Levante lentamente a banda cara arriba cara ao queixo, mantendo os cóbados máis altos que os pulsos e o núcleo enganchado.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento para asegurarte de que estás enganchando os músculos dos ombreiros e da parte superior das costas.
- Baixa a banda de novo ata a posición inicial dun xeito controlado, completando unha repetición do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila vertical de banda
- **Agarre e Postura**: Suxeita os extremos da banda en cada man cun agarre pronado (por encima da man). As mans deben estar un pouco menos separadas que o ancho dos ombreiros. Manteña as costas rectas, os ombreiros abaixo e o peito fóra durante todo o exercicio.
- **Movemento controlado**: tira a banda cara arriba cara ao queixo, levando cos cóbados e mantendo as mans preto do corpo. Os cóbados deben estar sempre máis altos que as mans na parte superior do movemento. Fai unha pausa momentáneamente na parte superior e, a continuación, baixa lentamente a banda ata a posición inicial.
- **Erros comúns que se deben evitar**: non use o corpo nin as pernas para mover a banda cara arriba; este é un exercicio de ombreiros e o movemento debe ser controlado pola parte superior do corpo. Ademais, evite tirar a banda demasiado alto; os teus cóbados deberían
Fila vertical de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila vertical de banda?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de fila vertical da banda. Este exercicio está dirixido principalmente aos ombreiros e a parte superior das costas e pode ser unha boa forma de aumentar a forza e a estabilidade. Non obstante, como con todos os exercicios, é importante que os principiantes se aseguren de usar a forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer este exercicio, pode ser beneficioso consultar cun adestrador persoal ou fisioterapeuta. Comeza sempre cunha banda de resistencia máis lixeira e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila vertical de banda?
- Outra variación é a Band Upright Row with Squat, que combina a fila vertical cunha agachada para traballar tanto a parte superior como a inferior do corpo.
- Tamén podes probar a Double Band Upright Row, onde usas dúas bandas de resistencia ao mesmo tempo para aumentar a resistencia e o desafío.
- A fila vertical de banda con rotación externa é outra variación, que inclúe un movemento extra para apuntar aos músculos do manguito rotador.
- Por último, está a fila vertical de banda alterna, onde alternas tirando un brazo cara arriba á vez, engadindo un elemento de equilibrio e coordinación ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila vertical de banda?
- Elevacións laterais da banda: axudan a fortalecer os músculos deltoides, que tamén se usan nas filas verticales de banda, mellorando así o rendemento xeral e a eficacia da fila vertical.
- Elevacións frontales da banda: este exercicio tamén se dirixe aos músculos dos ombreiros, de forma similar á fila vertical da banda, e pode mellorar a forza e estabilidade dos ombreiros, mellorando a forma e a eficiencia da fila vertical.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila vertical de banda
- Adestramento de banda en fila vertical
- Exercicios de ombreiros con banda de resistencia
- Reforzo de ombreiros con bandas
- Fila vertical usando banda de resistencia
- Exercicio de banda para ombros
- Banda de exercicio fila vertical
- Tonificación de ombreiros con bandas de resistencia
- Exercicios de banda para os músculos dos ombreiros
- Exercicio de banda de fila vertical
- Adestramento de banda de resistencia para a parte superior do corpo