Fila vertical con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpMuga
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanDeltoid Lateral
Mosaiclean CeangailteBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila vertical con mancuernas
O Dumbbell Upright Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos ombreiros e a parte superior das costas, pero tamén traballa os músculos bíceps e trapecios. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina de fitness pode mellorar a definición muscular, promover unha mellor mobilidade dos ombreiros e contribuír á aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila vertical con mancuernas
- Mantendo as pesas preto do corpo, levántaas cara ao queixo mentres levas cos cóbados e mantén o torso quieto. Continúa levantando ata que as mancuernas estean case á altura do teu queixo.
- Fai unha pausa por un segundo na parte superior do movemento e, a continuación, baixa lentamente as mancuernas ata a posición inicial.
- Asegúrate de manter as costas rectas e os ombreiros baixos durante todo o exercicio para evitar esforzar o pescozo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións mantendo a forma correcta.
Mholaidhean airson Òl Fila vertical con mancuernas
- **Postura correcta**: Mantente alto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Manteña as costas rectas e os ombreiros relaxados. Evite redondear as costas ou encorvar os ombreiros, xa que estes erros comúns poden provocar lesións.
- **Movemento controlado**: levante as mancuernas ata o nivel do peito, levando cos cóbados e mantendo as pesas preto do corpo. Asegúrese de levantar e baixar os pesos dun xeito controlado. Evite os movementos bruscos ou usar o impulso para levantar pesos, xa que isto pode provocar unha tensión muscular.
- **Posición do cóbado**: os cóbados deben estar sempre máis altos que os pulsos durante a fila vertical. Se os pulsos están máis altos, pode esforzar innecesariamente as articulacións dos ombreiros.
- **Técnica de respiración
Fila vertical con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila vertical con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Upright Row. Non obstante, é importante comezar cun peso cómodo e manexable para evitar lesións. A forma correcta tamén é crucial, polo que pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe inicialmente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila vertical con mancuernas?
- Wide-Grip Dumbbell Upright Row: Ao usar un agarre máis amplo, podes apuntar a diferentes músculos e aumentar o rango de movemento no exercicio.
- Fila vertical con mancuernas con agachamento: engadir unha agachada á fila vertical pode axudar a involucrar a parte inferior do corpo e aumentar a intensidade xeral do exercicio.
- Fila vertical alterna con mancuernas: nesta variación, levantas unha mancuerna á vez de forma alterna, o que pode axudar a aumentar a estabilidade e o equilibrio necesarios para o exercicio.
- Fila vertical con mancuernas de tracción alta: esta variación implica tirar as mancuernas ata a altura dos ombreiros e, a continuación, estender os cóbados cara aos lados, o que pode axudar a involucrar os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros de forma máis eficaz.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila vertical con mancuernas?
- Elevación lateral de mancuernas: este exercicio tamén se dirixe aos deltoides, concretamente aos deltoides laterais ou laterais, que tamén se usan na fila vertical. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar o seu rendemento e evitar lesións na fila vertical.
- Encollemento de ombreiros con barra: este exercicio diríxese específicamente aos músculos trapecios que están moi implicados na fila vertical. Fortalecer estes músculos pode mellorar a súa forma de fila vertical e aumentar a cantidade de peso que pode levantar.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila vertical con mancuernas
- Adestramento de fila vertical con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios con mancuernas para ombros
- Adestramento da parte superior do corpo con pesas
- Técnica Dumbbell Upright Row
- Como facer Dumbbell Upright Row
- Adestramentos de ombreiros na casa
- Tutorial de Dumbbell Upright Row
- Mellorar os músculos dos ombreiros con pesas
- Fila vertical con mancuernas para a definición do ombreiro