Fila vertical con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila vertical con barra
O Barbell Upright Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos ombreiros e a parte superior das costas, ao tempo que tamén se engancha aos bíceps e ás trampas. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que teñen como obxectivo mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina pola súa eficacia para mellorar a mobilidade dos ombreiros, promover o crecemento muscular e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila vertical con barra
- Mantén as costas rectas e tira a barra cara o queixo, levando cos cóbados e mantendo a barra preto do teu corpo.
- Fai unha pausa un momento cando a barra chegue xusto debaixo do teu queixo.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial para completar unha repetición.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e precisos durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila vertical con barra
- **Movementos controlados**: ao levantar a barra, asegúrate de facelo de forma lenta e controlada. Un erro común é levantar rapidamente a barra, o que non só reduce a eficacia do exercicio senón que tamén pode provocar lesións. En vez diso, levante a barra ao peito lentamente, manteña un segundo e despois báixaa lentamente.
- **Posición dos cóbados**: mantén os cóbados por riba das mans en todo momento. Isto significa que mentres levantas a barra, os cóbados deberían guiar o camiño e permanecer máis altos que os pulsos. Isto asegurará que estás apuntando aos músculos correctos e non esforzarche demasiado os pulsos.
- ** Evitar
Fila vertical con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila vertical con barra?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Barbell Upright Row. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como ocorre con calquera exercicio, se provoca dor ou molestias, débese suspender inmediatamente e consultar a un profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila vertical con barra?
- Fila vertical dun só brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, usando unha pesa ou unha máquina de cable, o que pode axudar a solucionar os desequilibrios musculares.
- Wide-Grip Upright Row: nesta variación, sostén a barra cun agarre máis amplo, o que pode poñer máis énfase nos músculos dos ombreiros.
- Smith Machine Upright Row: esta variación usa unha máquina Smith, que pode proporcionar máis estabilidade e permitirche concentrarse máis no movemento de elevación.
- Fila vertical de cable: esta variación usa unha máquina de cable, que proporciona tensión constante durante todo o movemento, o que pode levar a unha maior activación muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila vertical con barra?
- Elevacións laterais: as elevacións laterais tamén traballan os deltoides e os músculos da parte superior das costas, de xeito similar ao Barbell Upright Row, proporcionando un adestramento equilibrado e promovendo o desenvolvemento muscular simétrico.
- Bent Over Rows: este exercicio complementa a Barbell Upright Row ao apuntar aos mesmos grupos musculares pero nunha posición diferente, polo que proporciona un adestramento completo da parte superior das costas e da rexión dos ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila vertical con barra
- Exercicio de ombreiro con barra
- Adestramento de fila vertical
- Adestramento de forza para ombros
- Técnica de fila vertical con barra
- Exercicios de construción do ombreiro
- Fila de barras para os músculos dos ombreiros
- Tutorial de fila de barra vertical
- Tonificación de ombreiros con barra
- Como facer filas verticales con barra
- Exercicios con barra para ombreiros fortes